7 điều cần chuẩn bị cho người mới tập bơi. Mang tới những thông tin quan trọng, giúp bạn bước vào, hoà nhập với bơi lội một cách đơn giản, nhanh chóng. Và xin nhắc lại, bơi là một bộ môn khó, yêu cầu một sự chuẩn bị khá kỹ càng.
Ai là người nên tập bơi?
Một câu hỏi thực không quá khó trả lời, bơi nói riêng và các bộ môn thể thao nói chung khác. Vốn dành cho tất cả mọi ngươi, chỉ cần bạn có những mục tiêu về sức khoẻ, thể lực. Có một tinh thần thể dục thể thao tốt, thì bơi không có quyền lựa chọn ai nên bơi. Ai không nên bơi…
Có chăng, chúng tôi xin nêu ra vài trường hợp nên bơi, chọn bơi cho mình. Khi những người này, có vài giới hạn như:
- Người có giới hạn, gặp khó khăn trong vận động. Bơi lội sẽ giúp bạn kéo dãn cơ xương khớp, giúp cơ thể mềm dẻo hơn. Giúp bạn có được khả năng vận động tự nhiên tốt hơn
- Người có bệnh lý về cơ xương khớp, bơi và áp lực nước tạo ra. Giúp bạn được thư giãn cơ xương khớp, giúp giảm đau cho các bệnh lý kể trên
- Đốt khoảng gần 1000 calo sau mỗi giờ tập. Phù hợp cho nhân viên văn phòng, giới công sở thường đi làm về muộn. Và cũng không có quá nhiều thời gian cho thể dục, thể thao. Và bạn nên chọn bơi lội hàng ngày vào sáng sớm mỗi khi thức giấc nhé!
- Trẻ em, cũng là một đối tượng nên tập bơi sớm. Giúp đẩy nhanh quá trình phát triển tự nhiên, phát triển chiều cao. Phát triển trí thông minh, khả năng sáng tạo trong trẻ.
7 điều cần chuẩn bị cho người mới tập bơi
Chuẩn bị tâm lý cho người tập bơi
Học bơi, hay trong bất kỳ một bộ môn thể thao nào? Tâm lý luôn là một yếu tố quan trọng, tác động vào “kim chỉ nam”, những mục tiêu. 01 lý do khi chúng ta tới với bơi, lội cả tuần dưới nước.
Tâm lý, xây dựng cho bạn một sự dũng cảm. Bỏ qua cảm giác sợ nước, cảm giác xuống bể, phải giữ mình lơ lửng dưới nước. Những hoạt động nặng hơn, khó hơn khi ở dưới nước. Do áp lực nước trong hồ bơi, hay khối liên kết của các phần tử nước tạo ra.
7 điều cần chuẩn bị cho người mới tập bơi cũng không quên nhắc bạn rằng. Tập nín thở dưới nước, bị sặc nước, hay tập bơi gặp hiện tượng người không thể nổi trên nước,… Cũng là những cảm giác đủ khiến chúng ta sợ, yêu cầu chúng ta phải chuẩn bị một tâm lý vững vàng trước khi học bơi.
Chuẩn bị đồ cho một người học bơi
Là những bộ đồ gọn gàng, ôm sát được vào cơ thể. Như áo thun hay quần short nam và nữ. Nói không với quần Short với chất liệu từ vải Kaki, bởi cứng. Và khi xuống nước chất vải này sẽ rất nặng, sẽ làm ảnh hướng lớn tới kỹ thuật bơi lội.
Ngoài ra, giá những bộ đồ bơi cho nam và nữ cũng khá hợp lý trên thị trường hiện nay. Chúng ta cũng nên ưu tiên sử dụng những bộ đồ này. Thiết kế ôm gọn lấy cơ thể, giúp cảm giác khi vận động, khi thực hiện những động tác bơi của chúng ta luôn được tự do và thoải mái nhất.
Kính bơi, là một điều cần chuẩn bị cho người mới tập bơi xếp thứ tự ưu tiên quan trọng nhất. Giúp bạn bảo vệ mắt khi ở dưới hồ bơi, khí chính những đơn vị vận hành hồ bơi, cũng không phủ nhận rằng. Hoá chất độc hại xử lý độ trong của nước có rất nhiều.
Gây ra những hiện tượng đau, đỏ mắt mỗi khi bước từ hồ bơi lên. Kính bơi ngoài câu chuyện giúp bạn có thể quan sát rõ đường bơi khi ở dưới hồ bơi. Thì chính xác, kính bơi còn giúp bảo vệ đôi mắt của bạn nữa đó.
Chiếc mũ bơi sẽ ngăn – hạn chế hoá chất ảnh hưởng tới tóc. Hiện tượng có thể gặp là xơ hoặc rụng tóc. Một phụ kiện khá quan trọng với cả nam và nữ. Chứ không riêng gì chị em muốn làm gọn đầu tóc trước khi xuống bể đâu.
Ngoài ra, dầu gội, sữa tắm, quần áo khô. Hay chỉ mang theo một bộ quần áo khô để mặc về nhà rồi tắm. Thì cũng tuỳ vào từng hồ bơi, cùng dịch vụ đi kèm được cung cấp sẽ mang tới chúng ta không gian đủ để tắm, vệ sinh sạch sẽ hay không. Và là một Tuỳ chọn, về sự cơ bản chuẩn bị cho người mới tập bơi.
Khởi động trước khi bơi
Là một thao tác quan trọng, nhưng chúng ta từng làm rất hời hợt. Xin nhắc lại, bơi là một hoạt động khó, kèm theo tính chất nguy hiểm của hoạt động thể chất mạnh. Và chuột rút, là một chấn tương phổ biến, hay gặp khi chúng ta đi bơi.
Khởi động, tính chất của nó vẫn luôn hướng tới mục tiêu giúp chúng ta làm nóng cơ thể. Làm nóng, và giãn các vùng cơ xương khớp quan trọng. Với thứ tự lần lượt:
- Khớp cổ
- Khớp cổ tay, kết hợp khớp mắt cá chân
- Khớp bả vai trước, tiếp là khớp cánh tay
- Xoay khớp hông
- Xoay khớp đầu gối
- Ép chằng ngang, cuối củng là ép chằng dọc
Với những người tập bơi hướng tới rèn luyện thể lực mỗi ngày. Coi như loạt bài khờỉ động khá đầy đủ cho chúng ta. Cũng như giúp cơ thể đã ấm lên phần nào, để khi xuống nước, chúng ta cũng có một cảm giác ấm hơn. Sẵn sàng hơn khi ở dưới nước rồi.
Luôn từ từ, chậm rãi
Không chỉ tới nội dung 7 điều cần chuẩn bị cho người mới tập bơi. Mà trong nhiều nội dung trước đó, khi nói chung về thể dục, thể thao. Chúng tôi luôn nhất mạnh về thứ được gọi là cảm nhận và cảm giác.
Những tác động vào cơ thể, cách chúng ta giữ thăng bằng khi đứng ở dưới nước. Khi nằm trên nước để thực hiện sải bơi, động tác bơi. Luôn khác hoàn toàn so với khi chúng ta còn một vị trí đứng ở trên cạn.
Lực đẩy của nước, với một thể tích nước lớn. Còn mang tới một độ cứng trong đó, mang tới cảm giác di chuyển, những bước chân khi đứng dưới nước là rất khó. Những thứ bạn cần xuống nước, từ từ cảm nhận.
Với những ai mới học bơi, thì chúng ta cũng sẽ cảm nhận từ từ. Từ cách đạp nước, giúp cơ thể nổi lên trên mặt nước. Cũng là một động tác cơ bản bạn phải tập, từ từ cảm nhận. Nhịp đạp, độ nặng của của nước khi đạp chân. Kỹ thuật đạp nước đúng cách, nhẹ nhàng và tròn nhịp.
Tất cả sẽ được cảm nhận kỹ, sẽ lên trình khi chúng ta từng bước học. Chậm rãi, từ từ trong từng buổi học, cho tới khi bạn được bỏ tay ra bờ. Dùng phao hỗ trợ để đạp nước đi thẳng. Và cũng từ từ, từ từ mới tới đoạn phối hợp chân cùng tay để bơi được.
Và cũng khá nản, nếu ngay từ phần chuẩn bị tâm lý. Bạn đã không có được thái độ sẵn sàng. Một ý chí kiên cường, để từng bước hoàn thành kỹ thuật bơi cơ bản.
Vì sao người ta hay chọn bơi ếch trước
Bơi ếch được đánh giá là khá dễ trong các tư thế bơi lội. Bạn có thể tưởng tượng tới động tác đứng 2 chân rộng bằng vai. Rồi mở rộng hai đầu gối ra, đưa người thấp xuống. Rồi động tác dùng chân đẩy người lên, cùng 2 phần đầu gối hơi khép lại.
Khi thực hiện động tác này dưới nước, cảm nhận đạp nước sẽ dễ hơn. Khi hai bàn chân không còn giữ ở tư thể cố định như khi đúng. Cảm giác, động tác đạp chân này rất mạnh, chính xác và giúp cơ thể trôi đi rất nhanh. Và đôi khi, bạn chỉ học xong kỹ thuật nổi trên mặt nước thôi. Động tác đạp chân này cũng đã giúp bạn di chuyển được rồi, chưa cần tới tay.
Về động tác tay trong bơi ếch, nó sẽ gần giống như cách chúng ta đưa tay lên cao, vươn vai kiểu tự nhiên nhất. Rồi thu tay về cơ thể theo một vòng cung rộng nhất hường ra ngoài cơ thể.
Đó là lý do vì sao bơi ếch được coi như một nội dung nhập môn bơi lội. Với những động tác cho chúng ta cảm giác cơ thể được vận động theo cách tự nhiên nhất. Linh hoạt nhất khi chúng ta ở dưới nước.
Giữ hướng bơi theo chỉ dẫn của HLV
Cũng là một phần trong nội dung, kỹ năng cảm nhận, cảm giác. Mà bạn sẽ được các huấn luyện viên chỉ bảo một cách tận tình. Giúp bạn từ từ cảm nhận hướng bơi thẳng một cách chính xác, an toàn.
Bơi thẳng là một yêu cầu cơ bản, quan trọng. Trước hết, luôn giúp bạn bơi được hết một vòng hồ 50 mét chuẩn. Sau đó, ở các hồ bơi hiện nay được chia ra thành những đường bơi song song và thẳng hàng. Việc bơi thẳng sẽ giúp bạn không đi lệch vào đường bơi của người khác.
Sẽ cớ những va chạm không đáng có. Thường sẽ luôn khiến bạn bị giật mình. Hay có thể gây ra những chấn thương không đáng có.
Giữ nhịp 5 buổi bơi/tuần
Ok! Bơi lội, rèn luyện thể dục, thể thao cố gắng tới đâu? Thì thời gian nghỉ ngơi, hồi sức cũng cần tới đó. Thực chất, vận động tới 7 ngày/tuần sẽ khiến cơ bắp bị yếu đi. Phản ứng ngược lại hoàn toàn so với giá trị cơ bản từ bơi lội mang lại.
Cơ bắp phát triển, là những phần cơ bị rách ra. Tạo khoảng không cho cơ bắp bên trong tiếp tục được phát triển. Nở ra nhiều hơn nữa, gia tăng sức khoẻ cho cơ thể khi bơi.
Và khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 2 ngày do bạn tự sắp xếp. Chính là thời gian cho cơ bắp phát triển. Và những vết sẹo trong cơ được liền lại, cũng như giúp bạn có những ngày xả hơi. Những ngày gọi là Cheat Day, ăn nhiều, ăn thả ga để nạp đủ chất vào cơ thể. Kể cả những chất béo không có lợi cho quá trình giảm cân.