Ở nội dung lần trước, chúng ta vừa khám phá những phụ kiện chạy bộ cho nam và nữ. Những món đồ dùng cho người chạy bộ vô cùng hữu ích và tiện lợi. Mà bỗng dưng quên mất câu chuyện chạy bộ có tác dụng gì cho nam và nữ. Và những tác động tới cuộc sống hiện đại của chúng ta.
Cũng không thể phủ nhận rằng, thể dụng thể thao đang là một lối sống văn minh. Một lựa chọn vô cùng lành mạnh của giới trẻ, cũng như những đối tượng thuộc tầng lớp trung niên.
Chúng ta vẫn có những lựa chọn khác như GYM, đạp xe, leo núi, chèo thuyền,… Những môn thể thao thực sự ngày càng nhiều. Ngày càng cho phép chúng ta được lựa chọn nhiều hơn, và quan trọng hơn chúng ta được lựa chọn những bộ môn theo đam mê, sở thích của mình.
Vậy, chạy bộ có tác dụng gì với chúng ta
Một chi phí nhập môn chạy bộ rẻ
Có thể coi là vậy, trong những bộ môn GYM hay chèo thuyền. Chúng ta thường phải mấy một chi phí duy trì hàng tháng. Những khoản chi với dân văn phòng thì có thể là hợp lý là cân đối được.
Nhưng khi nói tới sinh viên, thực tập sinh mới đi làm. Thì không phải ai cũng có thể tự cân đối và cho những bộ môn này phù hợp với mình. Hơn nữa, với đạp xe thể thao hay bộ môn chèo thuyền Kayak.
Người chơi bắt buộc phải có những đầu tư ban đầu như xe đạp thể thao loại tốt. Thuyền Kayak cá nhân với chi phí không hề rẻ. Và khiến cho chạy bộ mang tới một lựa chọn phù hợp nhất. Phổ biến nhất cho tất cả mọi người, già trẻ, lớn bé hay trẻ con cũng có thể bám theo bố mẹ và vận động cho ra mồ hôi.
Từ việc chi phí tập và phát huy những gì mà tác dụng của chạy bộ có được. Việc chúng ta phát triển một thói quen rèn thể lực tốt hơn mỗi ngày.
Và quan trọng hơn là!
Nâng cao sức khỏe chỉ với 30 phút mỗi ngày
Đây là con số tối thiểu mà chúng ta khai thác và khám phá chạy bộ có tác dụng gì với cơ thể chúng ta. Những thay đổi từng ngày trong suốt quá trình tập luyện, cố gắng nâng cao hơn khả năng chạy bộ. Duy trì hoặc gia tăng thời gian chạy bộ lâu hơn, bề hơn.
Với kinh nghiệm chạy bộ cá nhân, thông thường chỉ trong khoảng 2 tuần là chúng ta có thể nhận ra những tác động. Những tác dụng của chạy bộ đối với cơ thể, với nền tảng thể lực của chúng ta là như thế nào?
30 phút mỗi ngày là một khởi đầu không thể tốt hơn để cảm nhận chạy bộ có tác dụng gì với mỗi chúng ta. Những tác động tích cực có được phù hợp cho thể lực, thể trạng sức khỏe con người ở mức độ. Hay cơ địa mỗi Runner ở những mức độ khác nhau.
Chạy bộ giúp nâng cao sức bền con người
Một trong những yêu cầu khi chạy bộ là sức bền, sự kiên nhẫn trong suốt quá trình rèn luyện. Và sau này là những bước phát huy, nâng cao khả năng đón nhận những gì mà tác dụng của chạy bộ có thể mang lại cho chúng ta.
Khác với một cuộc đua nước rút 100 mét chúng ta thường thấy. Chạy bộ Marathon không quan trọng tốc độ bạn chạy được nhanh bao nhiêu. Một quãng đường đặt ra không yêu cầu bạn hãy hoàn thiện nó nhanh nhất có thể.
Mà chạy bộ có tác dụng với bạn khi bạn có thể duy trì được trạng thái. Tốc độ chạy trung bình của mình lâu nhất, trên một quãng chạy dài nhất. Trước khi phải tự đưa mình vào trạng thái đi bộ thả lỏng.
Chính vì thế, chạy bộ được coi như một bộ môn rèn luyện thể lực tự do. Mỗi người chạy bộ hoàn toàn được kiểm soát. Cho mình một cường độ, mức độ chạy phù hợp với thể trạng cá nhân. Tự mình khám phá bản thân trong quá trình chạy bộ, và cho mình những kế hoạch phát triển tốt hơn sau này.
Tất nhiên, mọi thứ sẽ hiệu quả hơn, tối ưu hơn khi cùng chạy bộ với một nhóm bạn. Hay có một huấn luyện viên thể lực hỗ trợ thêm (Và tất nhiên phải có một khoản chi phí nhỏ, nhưng nó sẽ hiệu quả và khoa học hơn rất nhiều)
Chạy bộ có tác dụng gì chỉ sau 30 phút chạy?
Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo? Một câu hỏi chung khi vừa tư vấn bạn đọc nên bỏ ra 30 phút cho những tác dụng của chạy bộ mỗi ngày. Và đây là một con số, một cách trả lời mang tính áng chừng khoảng từ 150 tới 300 calo.
Sở dĩ chúng ta có khoảng áng chừng này là do mỗi một cá nhân có một khả năng chạy bộ khác nhau. Và chúng ta chỉ có những con số tối ưu cho mỗi người khi muốn khám phá chạy bộ có tác dụng gì? Những giá trị nó mang tới trong ngắn – trung – dài hạn nó ở mức nào?
Bản thân người chạy bộ cũng không nên ép mình vào những kết quả mang tính kỹ thuật này. Và nên tập trung vào những cảm giác có được sau một tới hai tuần bắt đầu chạy bộ.
Chính xác thì việc giảm Calo không hoàn toàn là điều chính yếu khi chúng ta chạy bộ. Vì khi chạy xong chúng ta vẫn cứ phải nạp lại năng lượng. Và chạy bộ quan trọng hơn nằm ở việc chạy bộ có tác dụng gì trong việc chuyển hóa thức ăn. Tạo và hấp thụ những chất tốt cho cơ thể, và đào thải những chất thừa ra ngoài cơ thể.
Hạn chế tối đa hiện tượng tích mỡ, tăng chất béo trong cơ thể. Có thể gây ra máu mỡ hay những bệnh tim mạch sau này.
Nói về chạy bộ có tác dụng gì với tim mạch
Giá trị mấu chốt khi chạy bộ điều đặn hơn mỗi ngày là những giá trị trong điều hòa hệ thống tim mạch. Trong quá trình chạy bộ, chúng ta phải tự điều hòa nhịp thở. Hơi thở sao cho hợp lý và khoa học nhất, và là cơ sở giúp chúng ta tự duy trì được một khả năng chạy bền cao nhất.
Trong quá trình chạy bộ và hơi thở không có được sự ổn định trong suốt quá trình này. Chúng ta nhanh chóng cảm nhận được sự hụt hơi, tức ngực, thậm chí là hoa mắt và chóng mặt.
Khi không có một lượng oxi đủ trong cơ thể, hệ thống tim mạch. Hệ thống tuần hoàn máu bên trong sẽ không có đủ sức đưa máu đi khắp cơ thể. Giúp cơ thể có được sự vững chãi tốt nhất.
Sau khi lượng oxi không có đủ cho hệ thống tuần hoàn máu ổn định. Tiếp tục chúng ta thiếu oxi và thiếu máu lên não. Gây ra hiện tượng hoa mắt chóng mặt trong quá trình chạy bộ.
Chính vì thế, vai trò của hít thở là một trong những giá trị mà chạy bộ có tác dụng gì đó rất quan trọng. Chúng ta phải luyện tập và thở đều hơn mỗi ngày, và tăng dần độ khó ở những cường độ chạy bộ cao hơn.
Từ đó, kỹ thuật hít thở của chúng ta cũng có sự tối ưu. Có được sự khoa học hơn mỗi ngày, giúp bản thân tự cho mình một nhịp thở. Thói quen hít thở tốt trong những trại thái nghỉ ngơi bình thường nhất.
Vậy, chạy bộ có tác dụng gì với dân công sở, văn phòng?
Đúng rồi, nội dung này hướng nhiều vào dân văn phòng đây. Những người sở hữu 8 tiếng chỉ ngồi, ngồi và ngồi ở văn phòng. Bắt đầu trong những vấn đề sức khỏe đầu tiên là các bệnh lý về sức khỏe xương khớp.
Hãy nhớ, vôi hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm đến ngày càng sớm hơn với chúng ta. Những người trẻ ít vận động, không có được những khoảng thời gian thư giãn cơ thể đủ tốt. Đủ giúp hệ thống cơ xương khớp được thư giãn, nghỉ ngơi.
Chưa hết, không biết văn phòng các bạn như nào? Nhưng khi mình đi làm thì không ít những đồ ăn vặt có tính ngọt. Như bán kẹo, hoa quả, hay các thức uống khác có cùng tính chất ngọt.
Chúng ta vô tình tích thêm rất nhiều chất vào cơ thể, mặc dù toàn những chất an toàn cho cơ thể cả. Nhưng sự không vận động, không có sự đào thải tự nhiên nó gây ra sự thừa chất. Và sau này là những hiện tượng thừa chất, máu nhiễm mỡ vốn khá báo động hiện nay.
Vì thế, mà chạy bộ sẽ có được những tác dụng rất tốt cho dân văn phòng ở một số điểm!
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Cũng không phải nói hay giải thích quá nhiều, khi bất kỳ ai cũng thấy đau mỏi sai mỗi ngày ở văn phòng về. Nó hoàn toàn xuất phát từ một tư thế ngồi trước màn hình máy tính không hợp lý mỗi ngày. Và có sửa sai tới đâu, bản chất chúng ta vẫn là những người đang ngồi quá lâu.
Và trong quá trình khám phá chạy bộ có tác dụng gì mỗi ngày. Chúng ta vẫn có những nhịp độ chạy bộ và đi bộ thả lỏng theo nhịp độ hợp lý. Không chỉ giúp cho hệ thống cơ xương khớp được thả lỏng nhiều hơn. Giúp chúng ta có được hệ thống cơ xương khớp đối chọi với khoảng thời gian 8 tiếng làm việc hôm sau tốt hơn.
Mà những dưỡng chất từ các món ăn, những thực phẩm bổ sung giàu canxi cũng được chuyển hóa nhanh hơn. Tốt hơn cho sức khỏe xương khớp của chúng ta, đó là tác dụng chạy bộ có được tới chúng ta trong những vấn đề xương khớp.
Cũng như đó là cách chạy bộ có tác dụng gì tới hệ thống mạch máu, giảm hiện tượng máu mỡ trong cơ thể chúng ta.
Giúp tinh thần các Officer thoải mái hơn
Có những tác dụng của chạy bộ mà bạn không thể ngờ tới, những gì nó tác động tới chúng ta luôn từ hệ thống tim mạch. Và phản ứng dây chuyền sang những chức năng khác của cơ thể. Trong đó là những phản ứng trong vỏ não.
Chạy bộ ngay từ đầu có tác dụng đánh thức hệ thống thần kinh trong cơ thể chúng ta. Và kích thích lại vùng vỏ não và giúp chúng ta có được sự tỉnh táo nhanh hơn. Nếu một Officer có thể sắp xếp chạy bộ vào sáng sớm tinh mơ trước giờ đi làm.
Thì những gì bạn cảm nhận từ những tác dụng của chạy bộ có tác động rất tích cực tới một ngày làm việc của bạn. Chưa kể chúng ta còn có thêm….
Phản xạ nhanh nhạy của cơ thể
Sự thức tỉnh của hệ thống thần kinh và não từ sớm. Nó giúp cúng ta có được một sự minh mẫn cao hơn. Nó tới từ hệ thống ti tỷ dây thần kinh trong cơ thể vô cùng khỏe mạnh và hoạt động liên tục.
Điều chúng ta có được ở đây chúng ta hoàn toàn cảm nhận được là muốn nghĩ là nghĩ được. Muốn sáng tạo là sáng tạo được trong một ngày làm việc. Những phản xạ, phản ứng trước một vấn đề, tình huống xảy ra luôn là rất tự nhiên. Rất linh hoạt mà chúng ta tự mình có được từ những buổi chạy bộ và những tác dụng nó mang lại.
Tạm kết về chạy bộ có tác dụng gì với chúng ta?
Sẽ là những câu chuyện dài, những chia sẻ kinh nghiệm dài hơn mà chúng ta sẽ nói về sau. Về những tác động sâu xa hơn của chạy bộ có thể giúp ích cho chúng ta. Nhất là khi công việc văn phòng ngày càng chiếm số đông. Khiến cho con người ngày càng ít vận động hơn.
Xét về mọi mặt, về chạy bộ có tác dụng gì trong cuộc sống hiện đại. Nó cơ bản giúp chúng ta thoát khỏi những vấn đề bệnh xương khớp, bệnh tim mạch. Trước là những căn bệnh người cao tuổi, và giờ là những căn bệnh nghề nghiệp.
Nói ở một khía cạnh khác, chạy bộ có tác dụng trong vấn đề giúp chúng ta được thư giãn. Nghỉ ngơi khi có thời gian ở bên ngoài, không đơn giản là chạy bộ. Mà chính cơ thể chúng ta lúc này đang được tiếp xúc với thiên nhiên. Với những giá trị cuộc sống mà chúng ta đang dần mất đi do cuộc sống văn phòng, công nghiệp hiện đại.
