Nữ giới tập Gym, nếu hiểu rõ về vài lưu ý dưới dây. Bạn sẽ không còn lo tay to, cơ bắp cuồn cuộn như nam giới. Mà thay vào đó là một quy trình giảm cân, độ dáng tuyệt vời cho phái đẹp. Nhất là eo thon, làn da căn tràn sức sống.
Lý do nữ giới không đô con khi tập Gym
Để nói tới khả năng phát triển cơ bắp, phải nói tới Testosterone. Một dang Hormon góp phần vào sự phát triển các mô sinh sản của nam như tinh hoàn, tuyến tiền liệt, đồng thời thúc đẩy các đặc tính sinh dục bao gồm phát triển cơ bắp, xương, tóc và ham muốn tình dục.
Khi nói tới tập Gym, vai trò chính của Testosteron sẽ giúp đầy nhanh quá trình phát triển cơ bắp. Sinh lực phái mạnh, được tạo ra giúp giữ vững phong độ trong nam giới. Tạo nên một vẻ đẹp cường tráng, có phần bóng bẩy ở nam.
Và với lượng Testosteron chỉ chiếm 1/30 so với nam giới. Vai trò có một lượng Hormone nhỏ đó, chỉ đủ giúp phụ nữ có được sự ham muốn. Những cảm giác hưng phấn, tuyệt vời trong cuộc sống đôi lứa mỗi ngày.
Có chút phát triển về cơ, nhưng không đủ mạnh đến một mức độ phá vỡ như ở nam. Thậm chí, lượng Hormon này lại là vừa đủ, giúp chị em nở nang. Một dáng vẻ đẹp khi có sự cân đối giữa 3 vòng trên cơ thể.
Vậy nữ giới tập Gym với mục tiêu gì?
Với nữ giới, cũng như nam giới. Gym hướng vào mục đích giúp chúng hướng vào quá trình hoàn thiện vóc dáng, hình thể.
Như có nói, lượng Hormone phát triển cơ bắp với phái nữ là không nhiều. Nên Gym thường có hướng giúp chị em có được một cơ thể săn chắc. Cơ bắp nở ra theo hình dạng của chúng, mang tới cả một thân hình vô cùng gọn gàng nữa.
Giảm cân, giảm béo cùng Gym
Có lẽ rằng, sợ béo, sợ xấu là lý do hàng đầu mà nữ giới tìm tới thể dục. Cũng như tới với Gym nói riêng, phải nhấn mạnh rằng. Gym là một bài tập cường độ cao, nặng sẽ giúp hiệu quả giảm cân, tăng cơ. Chống da chảy sệ một cách nhanh – gọn nhất.
Trung bình, hiệu quả giảm cân sau tập Gym sẽ khoảng một tháng duy trì đều đặn. Và cảm nhận được rõ là sau 3 tháng. Và 3 tháng, là mốc thời gian cơ bản được chính các PT lựa chọn. Đánh giá được hiệu quả ban đầu, mang tới những bước tiến dài sau đó khi nữ giới chọn tập Gym giảm cân.
Cùng với một cơ thể săn chắc
Là sự phát triển cơ bắp trong quá trình rèn luyện. Đơn giản cứ như này, lớp mỡ trên da cứ mỏng tới đâu, cơ bắp phát triển bù đắp tới đó. Với chị em không quá mập, thì khả năng phát triển của cơ bắp tự nhiên. Hoàn toàn không khiến da bị chảy sệ, nhăn nheo.
Khi nữ giới tập Gym, đạt được những thành công giảm mỡ ban đầu. Ở một số phần như cơ bắp tay, cơ bụng, đùi, mông… Sẽ có cảm giác cứng chắc hơn so với trước kia.
Cơ bản, trước kia dưới lớp da của chị em là mỡ, hoặc cơ thể bị tích nước. Nên ở các vùng cơ kể trên thường khá mềm, là lý do luôn có câu “phụ nữ chân yếu, tay mềm” là thế. Nhưng khi cơ phát triển đủ, mạnh thì mọi thứ sẽ có được sự săn chắc ngược lại.
Giúp thể lực của nữ hoàn hảo hơn
Sự phát triển cơ bắp, vốn cũng là hệ thống dây thần kinh và mạch máu phát triển theo. Cũng như nam giới, thể lực của nữ giới khi tập Gym cũng tăng lên bội phần. Một năng lượng, thể chất gần như là hoàn hảo hơn.
Giúp chị em luôn có được một nền tảng thể lực, sức mạnh tốt nhất. Trước là có thể tham gia vào nhiều hoạt động thể dục, thể thao khác nhau. Tham gia vào những hoạt động mang tính thách thức bản thân. Có thể nói tới lượng nữ giới tham gia vào đoàn Trekking, đi leo núi bới tỷ lệ ngày càng cao.
Hay đơn giản, có những việc lao động, lau dọn nhà cửa thường ngày. Cũng phần nào giúp chị em cảm thấy đơn giản, dễ dàng. Thay cho cảm giác có phần vật lội như trước kia.
Giúp trẻ hoá làn da, diện mạo tươi sáng
Gym, với một cường độ rèn luyện cao, nặng. Vắt sức và để ra một lượng mồ hôi lớn toát ra ngoài cơ thể. Chính là quá trình thải độc nhanh và tự nhiên khi cả nam và nữ giới tham gia tập Gym.
Không chỉ Gym, mà bất kỳ chị em có tham gia vào một bộ môn thể dục, thể thao nào. Họ luôn có được một diện mạo tươi sáng hơn. Trẻ hơn so với bạn bè gọi là đồng trang lứa.
Nhờ vào chính những độc tố, những lớp mỡ tích tụ kèm độc tố dưới da. Giúp làn da của chị em luôn có phần tươi sáng hơn, đẹp hơn so với bình thường. Hay cứ nói vui, Gym giúp chị em trẻ lâu hơn đó.
Là một cách chăm sóc bản thân
Tới với Gym, không ít nữ giới đã trải qua quá trình sinh nở. Thường thì sinh nở xong sức khoẻ và vẻ đẹp của nữ đi xuống khá nhiều. Và Gym, thể dục là cách tốt nhất giúp họ trẻ lại, có được làn da đẹp, dáng vẻ tuyệt vời của thời thiếu nữ.
Hay Gym, cũng là cách giúp nữ giới có được một tâm trạng tốt hơn. Một tâm lý khoẻ mạnh hơn, chúng tôi luôn nói rằng. Sự vận động của cơ thể, tay chân là kích thích thần kinh tác động ngược lại vào não bộ.
Giúp não bộ luôn trong một trạng thái tốt nhất. Một tinh thần tỉnh táo nhất, giúp gạt đi ưu phiền. Những áp lực cuộc sống, mà vốn ở nhà nữ giới luôn phải chịu đựng nhiều hơn phái mạnh.
Lưu ý khi nữ giới tập Gym
Gym không chỉ là tạ
Đứng trên quan điểm của nam giới, Gym là một cái gì đó đáng ngại với chị em nữ giới. Thực, khi trong một trạng thái cơ thể gầy tong teo. Bước vào phòng Gym “quan ta chỉ là tạ” cá nhân tôi cũng khá quan ngại với bộ môn này.
Nhưng ngoài tạ, Gym lại có rất nhiều bài tập khác nhau. Nói tới nhảy Aerobic có lẽ là một điều khá gần gũi với chị em. Giúp giảm cân, giảm mỡ vô cùng hiệu quả với một bài tập kéo dài chỉ 30 phút.
Bài tập với dây kháng lực cũng là một lựa chọn điển hình khác khi nữ giới tập Gym. Thường thấy trong các bài tập nâng cao, giúp chị em có một vòng ba ấn tượng. Trong khi đó, với những sợi dây kháng lực dài hơn. Thì chúng ta lại có rất nhiều bài tập khác, giúp phát triển toàn bộ các vùng cơ bắp trên cơ thể.
À! Nói tới Gym cũng không thể quên Cardio. Bới lựa chọn đạp xe, chạy bộ trên máy, đu xà, bơi lội… Nặng hơn với những buổi tập HIIT với nhiều bài tập tay không. Cũng mang tới hiệu quả rất tốt cho nữ, nhất là vóc dáng của chị em.
Đồ tập quan trọng lắm
Trong mọi hoàn cảnh, thời trang gần như là một cái gì đó “bất ly thân” với nữ. Giúp chị em luôn có sự tự tin, toả sáng theo phong cách của mình. Quan trọng nhất là giúp chị em, nữ giới khi đi tập Gym luôn có được tâm lý tự tin và vững vàng.
Và đó là lý do vì sao, đồ tập – trang phục tập Gym chi nữ giờ cũng là một thị trường khá sôi động.
Trước khi giúp chị em khoe được một vóc dáng, hình thể tuyệt mỹ. Thì quần áo tập Gym cho nữ có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, bay hơi nhanh. Giúp chị em luôn có được một cảm giác vô cùng thoải mái, thoáng mát khi luyện tập.
Chất liệu từ sợi Poly, hay Nylon cũng cho một độ đàn hồi tốt. Giúp chị em thoải mái x3 trong suốt khoảng 1 – 1,5 giờ tập luyện. Luôn giúp chị em cảm thấy tự tin nhất có thể.
Và nếu chị em có lo hình ảnh về những bộ đồ tập Gym cho nữ bó sát. Có thể làm lộ vùng nhạy cảm trên cơ thể, thì luôn có những style đồ Gym Form rộng, hay quần Jogger cho nữ để lựa chọn. Miễn sao giúp chị em có được tổng thể trang phục gọn gàng nhất, giúp chị em có cảm giác vận động tốt nhất là được.
Nói tới giày cho nữ tập Gym, cùng những bài tập với tạ và sự câng bằng khi đứng. Hãy chọn cho mình kiểu giày thể thao có phần đế bằng, đế ngang. Với một thư thế đứng cân bằng hơn khi nâng tạ, tập Squat.
Dinh dưỡng khi nữ đi tập Gym
Dù thể lực của nữ yếu hơn nam, nhưng dinh dưỡng trước buổi tập Gym. Cũng không có sự khác biệt quá nhiều so với anh em. Chị em cũng chỉ cần chọn 01 trong những thứ. Như chuối, 2 trái trứng, bánh ngũ cốc với hàm lượng tinh bột nhỏ. Ăn nhẹ trước 30 phút lúc bắt đầu tập.
Cũng như xây dựng một chế độ ăn uống với nhu cầu tăng cân, hay giảm mỡ tăng cân. Ưu tiên những món ăn dùng ít dầu ăn không bão hoà. Hay tinh bột trong mỗi bữa ăn chính.
Bởi khi nam hay nữ giới tập Gym, năng lượng bị tiêu tốn đi rất nhiều. Chúng ta sẽ ăn nhiều, và cơ thể cũng hấp thụ nhanh hơn. Ngay cả với người tập Gym muốn tăng cân, thì hiện tượng tích mỡ cũng xảy ra, và tăng cân rất nhanh.
Tinh thần – tâm lý cố gắng
Bản chất Gym không khó, và đa phần cũng là tự tập. Nên tinh thần, tâm lý và ý chí cố gắng là một yếu tố then chốt. Giúp bạn sớm có được hiệu quả tập luyện, dù mỗi buổi tập cũng chỉ khoảng 30 – 45 phút, hoặc 01 giờ là cùng.
Chị em nên có sự tập trung vào vào bài tập, cố tập đúng kỹ thuật. Và luôn nhớ phải tập thật chậm, nhằm nhận ra được nhóm cơ đang hoạt động có chính xác. Cũng như giảm thiểu được những chấn thương không có.
Nhịp và hiệp, cũng nên ưu tiên nghe theo huấn luyện viên. Cố gắng thực hiện đủ và chuẩn những gì họ hướng cho bạn. Luôn là lựa chọn, hướng đi tốt nhất cho bạn trên suốt hành trình này.
Quan trọng, hãy cảm nhận mọi thứ ki tập luyện. Cảm nhận cả thói quen, cảm giác khi cơ thể đang mất nước. Bù nước hợp lý, giúp gia tăng thể lực, và sự tỉnh táo trong suốt buổi tập.
Và một chế độ sinh hoạt phù hợp
Muốn quá trình luyện tập, muốn chế độ dinh dưỡng mới có hiệu quả. Thì sinh hoạt khoa học, một nhịp sinh học mới sẽ là rất quan trọng. Nghỉ ngơi, là quá trình giúp cơ thể được phục hồi các vết thương, tổn thương khi vỡ cơ trong khi nữ giới tập Gym.
Cùng với đó, ngủ nghỉ đúng giờ còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra khoa học và nhanh hơn. Và cũng chỉ ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, bạn luôn có được cho mình một tinh thần tốt nhất khi dậy sớm.
Chế độ sinh hoạt, cũng kèm theo lời khuyên chỉ nên dành ra 5 ngày tập Gym trong tuần. Và cũng cần có 2 ngày nghỉ, hoặc có thể đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng. Cho phép cơ thể được thả lỏng, giảm áp lực cho các vùng cơ. Vốn đã mệt mỏi khi nữ giới đi tập Gym cả tuần trời.