Chọn bộ môn thể dục nào giúp bạn khoẻ đẹp hơn mỗi ngày. Hay chuẩn bị thể lực chống lại dịch Covid, phục hồi sức khoẻ sau F0. Hãy cùng chúng tôi tham khảo 10 bộ môn thể dục kinh điển, huyền thoại dưới đây!
Chạy bộ – Tập thể dục phong cách Olympic
Chạy bộ, hay điền kinh vốn được coi như bộ môn điển hình của lịch sử Olympic. Bộ môn đầu tiên, kinh điển với lượng bộ huy chương lớn nhất trong các kỳ Olympic. Bộ môn mang tới nhiều cái lợi cho sức khoẻ
- Phát triển đồng đều cơ bắp trên và dưới cơ thể. Giúp bạn có được Form dáng vô cùng gọn hàng
- Tăng khả năng vận động, sức khoẻ hệ tim mạch. Giúp chúng ta luôn minh mẫn, não luôn có được khả năng vận động tốt nhất. Kích thích ngủ ngon, sinh hoạt khoa học
- Quan trọng chúng ta lựa chọn một bộ môn giúp tăng sức bền, thể lực cho bản thân.
Chạy bộ Marathon, một bộ môn chạy tự do và luôn được chọn một cường độ tập phù hợp với mình. Áp lực khi tập chạy bộ hàng ngày không lớn về thời gian cũng như thành tích. Mà hãy tập trung vào khả năng chạy bền, tạo ra những khoảng thời gian duy trì tốc độ chạy 5 – 10 – 15 phút liên tục.
Với kỹ năng duy trì tốc độ một cách ổn định. Kéo dài thời gian và khoảng cách chạy bộ bằng những nhịp thở đều đặn. Và giữ cho một nhịp tim ổn định trong suốt quá trình chạy bộ Marathon liên tục.
Đạp xe – Bộ môn thể dục đưa bạn đi xa hơn
Với những tác động tương tự như chạy bộ. Đạp xe thể dục cho phép bạn di chuyển xa hơn. Những chuyến đạp cuối tuần tiến ra vùng ngoại ô. Vùng đồng quê trong lành, xanh mát vào mỗi cuối tuần các Team hay thực hiện.
So với chạy bộ, bạn sẽ bắt đầu phải đầu tư phương tiện, dụng cụ tập luyện đi kèm. Từ chiếc xe có giá bán từ khoảng 7 triệu giúp bạn vừa đi trong phố. Cũng như là một chiếc xe đủ ổn định và an toàn để đi xa.
Sau đó, giày thể thao (Hơn nữa thì giày chuyên đạp xe). Trang phục phù hợp (không nhất thiết là những bộ đồ trông chuyên nghiệp xịn xò). Hay găng tay, nón bảo hiểm, bình nước, đèn xe… Cũng là những khoản đầu tư dần bạn sẽ chi ra, cân đo đong đếm phù hợp.
Đạp xe thể thao, cũng có phần nhẹ nhàng hơn chạy bộ. Khi vùng cơ dưới sẽ vận động nhiều hơn, là một vùng cơ lớn. Giúp bạn kéo dài được thời gian luyện tập lâu hơn. Tuy nhiên, thời gian lâu nhất ngồi trên yên xe, cũng chỉ không quá 20 phút nhằm bảo vệ vùng hạ bộ cho người tập.
Nhảy dây – Bộ môn Cardio thần thánh
Với nhịp độ hoạt động nhanh và liên tục, nhảy dây đốt 10 calo cho mỗi phút nhảy liên tục. Song song với Gym, nhảy dây giúp lượng năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể được đốt trong mỗi giờ tập là khá lớn.
Một bài tập đốt mỡ, giải phóng nhanh năng lượng và mồ hôi lớn. Giúp cơ và eo trở nên săn chắc hơn. Một nội dung có thể giúp chúng ta siết cơ nhanh hơn, với nữ còn giúp họ có được vòng eo nhỏ giọn và săn chắc hơn.
Một bải tập với những nhịp nhảy liên tục tác động từ phần mũi chân. Mắt cá chân và ống đồng trong một khoảng thời gian khá dài. Vì thế, khi chọn nhảy dây là một bộ môn tập thể dục cho mình.
Ngoài dây nhẩy, thi những phần giày hay trang phục khi nhảy dây cũng cần được mua sắm. Chuẩn bị một cách đầy đủ, cẩn thận trước khi bước vào luyện tập bạn nhé!
GYM và cuộc sống của giới trẻ
Nói tới GYM, nói tới một phòng tập vô cùng sôi động. Không gian của giới trẻ với âm nhạc, những bải tập tạ cường độ cao. Giúp phát triển đều các vùng cơ trên cơ thể. Tập theo vùng bắp tay trước – sau, cơ xô, cơ cánh tay, cơ chân cũng trước và sau cụ thể.
Tới với GYM khoẻ và đẹp là những gì bạn nhận lại. Một trong những bộ môn thể dục, thể thao hằng ngày giúp nâng cao thể lực, sức bền của GYMER. Kèm với đó là những mục tiêu làm đẹp, cắt cơ siết cơ ở nam.
Hay mục tiêu hướng về làm đẹp, giúp V1 và V3 của chị em thêm phần nở nang. Một phần eo thon dáng đẹp, là những mục tiêu lớn của chị em. Chế độ tập luyện cụ thể, rõ ràng và kéo dài trong suốt nhiều năm liền.
Ngoài ra,, GYM cũng được phối hợp mở rộng với tập chạy, nhảy dây hay đạp xe. Những bài tập Cardio, giúp năng lượng được xả ra nhanh khi thực hiện chế độ ăn uống theo chuẩn tập GYM. Xả nhanh Calo, mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc hơn, hướng tới một mục tiêu và hoàn thành nó một cách tốt nhất.
Yoga – Nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể
Với những ai cảm thấy mình như có tuổi, không còn nhiều sức với GYM cùng những bài tập tạ. Thì Yoga là một lựa chọn vô cùng hợp lý, giúp duy trì mức độ luyện tập. Cũng như nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể.
Yoga là một bộ môn khó, tập trung tưởng tượng và tạo hình cơ thể theo những hình thế khác nhau. Tập trung phát triển, làm mật độ xương trở nên dày hơn. Cũng như gia tăng độ dẻo dai cho xương khớp khi chúng ta khi tập luyện.
Với độ tuổi từ U40 trở ra, Yoga là một lựa chọn vô cùng an toàn trước thời kỳ lão hoá. Bộ môn cũng tập trung vào những động tác chuyển động, thiền định, hít thở, bạn cũng sẽ cảm nhận được cơ thể mình rõ hơn, bạn sẽ có thể cân bằng được những suy nghĩ, giảm bớt được những mối lo về công việc, cuộc sống và sẽ bình tĩnh để đưa ra nhiều quyết định tốt hơn.
Bơi Lội – vận động phát triển toàn diện cơ thể
Bơi – Giúp chúng ta vận dụng toàn bộ cơ thể giúp mình nổi. Cũng như giúp cơ thể luôn di chuyển một cách thẳng tắp, an toàn theo đường bơi phía trước. Một bộ môn phù hợp cho trẻ tuổi dậy thì, giúp kích thích và tăng chiều cao cách nhanh chóng.
Bơi cho chúng ta có cảm giác mệt rất nhanh, với bể tiêu chuẩn 50 mét. Chỉ cần khoảng 10 – 15 vòng bơi mỗi ngày. Cơ bản đã giúp bạn có thể đốt đi một phần năng lượng rất lớn khi luyện tập.
Việc tập trung vào quá trình bơi lội dưới nước. Còn giúp bạn xả bớt những áp lực còn tồn tại trong đầu, giảm áp lực mệt mỏi. Tăng cường sự vận động của não bộ, giúp con người trở nên minh mẫn hơn, sáng tạo và chủ động hơn trong công việc.
Bóng đá – Phối hợp đồng đội nhuần nhuyễn
Thể lực, tư duy, xử lý tình huống trong mỗi trận bóng. Giúp ngoài bộ môn người ta nghĩ là chỉ chạy và tranh nhau một trái bóng. Lại kèm theo trong đó khá nhiều việc phải làm, cần rất nhiều kỹ năng của bản thân mà thực hiện trong suốt một trận bóng.
Bóng đá phủi, một hoạt động – bộ môn thể dục của những bạn trẻ đam mê bóng đá. Nhưng các bạn luôn phát triển được cho mình lối tư duy. Những chiến thuật khôn ngoan cho cuộc chơi, mang tới khá nhiều những đội bóng, CLB bóng đá phủi. Và cả những giải phủi với chất lượng chuyên môn, mức độ chuyên nghiệp ngày càng cao.
Tư duy, cùng với những pha phối hợp ăn ý, hiểu ý đồng đội. Là cách tạo nên những trận bóng hay, những pha hiểu ý đồng đội. Là những cái bạn được học, rèn luyện và nâng tầm kỹ năng. Ngoài việc phát triển thể lực, sức khoẻ với bộ môn thể thao này.
Cầu lông – Nâng cao phản xạ, dẻo dai
Tôi thích những pha đập cầu với tốc độ cầu bay cực cao. Những người đỡ cầu phải có phản xạ cực nhanh để đoán điểm rơi và đỡ cầu nhanh. Đó là cái khó, là đỉnh cao khi bạn chọn bộ môn thể dục cầu lông cho mình.
Diễn biến một Round cầu rất nhanh, người chơi luôn phải phản ứng rất nhanh với mọi tình huống. Giúp bạn tự rèn cho mình một mức phản xạ tốt nhất trong suốt cuộc chơi. Trong quá trình phát triển dài hạn với bộ môn này.
Cầu lông cũng có thể luyện tập một cách nhẹ nhàng giữa hai người. Với những đường cầu được phông lên cao, cầu rơi xuống theo trọng lực của nó. Nhẹ nhàng và chập hơn, giúp cho việc đôi công, tập nhẹ cho người cao tuổi cũng vô cùng dễ dàng.
Tennis – Quần vợt
Cũng là một bộ môn đối kháng – đôi công như cầu lâu. Nhưng đây sẽ là bộ môn khó hơn, khi chúng ta cần một chút sức và thể lực. Duy trì một Game bóng dài, cũng như phải di chuyển liên tục trên một mặt sân rộng hơn sân cầu lông.
Đó là lý do vì sao Tennis hiện nay thường là những trận đánh đôi, đánh cặp. Mang tới cảm giác an toàn, giữ sức tốt hơn khi mỗi người sẽ bảo vệ. Bao một nửa khu vực nửa sân trên và dưới.
Khác với một trái cầu lông, trái bóng Tennis sẽ có một trọng lượng. Và một tốc độ bay lớn hơn, lực chạm mặt vợi với bóng lớn hơn. Cần một đôi tay vô cùng khoẻ và cứng cáp. Giúp bạn đỡ bóng an toàn, cũng như phát triển khá mạnh về cơ bắp.
Golf – Sanh chảnh, nhiều giá trị
Golf với những cú xoay người 180 độ, những cú Swing. Giúp cơ thể chúng ta trở nên dẻo dai hơn, được chị em khá thích khi cũng giúp chị em cải thiện đáng kể.
Giai đoạn 2020 – 2021 là một giai đoạn phong trào Golf phát triển khá mạnh. Từ khoảng 27 ngàn tay Golf, tăng gần gấp đôi lên 51 ngàn Golf trên cả nước. Có lẽ, thời điểm dịch bệnh với nhu cầu tìm tới những không gian riêng tư, tách biệt ngày càng cao.
Là lý do khiến sân Golf được chọn là nơi tuyệt vời cho những nhu cầu luyện tập, nâng cao sức khoẻ. Cùng với đó, Sân Golf nằm trong những không gian tự nhiên hoang sơ. Những điểm tự nhiên không khí vô cùng an lành.
Người ta tới chơi Golf, còn được tới vui chơi, nghỉ ngươi trong một không gian vô cùng an lành, thư giãn. Điểm nhấn, định hướng cho phát triển Golf trong những năm tới.
Khoẻ đẹp với bất kỳ bộ môn thể dục nào
Chọn bộ môn thể dục nào, nhằm bảo vệ sức khoẻ. Phục hồi sức khoẻ nhanh sau F0 trong thời điểm này. Trước hết xuất phát từ điều kiện kinh tế, thời gian của mỗi người. Sau đó
- Xác định 5W1H cho nhu cầu tập luyện bình thường của mình
- Chọn bộ môn phù hợp với thời gian vốn có của mình
- Sự tự do, hay muốn một khuôn khổ với Gym, Yoga, Bơi
Tất cả bộ môn thể dục nào đều có ích và phù hợp để nâng cao sức khoẻ và thể chất. Bảo vệ sức khoẻ, nâng cao thể chất của bạn, chống lại F0. Cũng như giúp bạn phục hồi nhanh sau F0 khi chọn chạy bộ, hay đạp xe – là những bộ môn thể dục cho cảm giác luyện tập vô cùng nhẹ nhàng.
