Quay trở lại với nhu cầy thể dục mùa dịch, mức độ rèn luyện và duy trì thể lực ở nhà. Bắt đầu với những câu hỏi, câu chuyện đi sâu hơn vào hành vi tập luyện. Và nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày với những bài tập ở nhà.

Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày

Chắc chắn sẽ là một trong những câu hỏi, nội dung thu hút khách trong loạt nội dung về thể dục. Duy trì thể lực mỗi ngày của chúng ta trong giai đoạn dịch bệnh, giãn cách xã hội hiện nay. Cũng như trong khoản thời gian tập thể lực ở nhà đó.

Nên tập những bài – nội dung tập thể dục nào? Cũng sẽ là một trong những câu hỏi cơ bản khác. Mà chúng ta sẽ nhắc tới và Setup khoảng thời gian tập thể dục ở nhà phù hợp cho hình thức tập luyện của bạn.

Vậy nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày ở nhà?

Trước khi nói về khoảng thời gian tập thể dục ở nhà mỗi ngày nên kéo dài bao lâu. Chúng ta nhắc tới những yếu tố, những tác động ngoại cảnh tới nội dung. Cũng như hiệu suất tập thể dục của chúng ta mỗi ngày bao gồm:

tập thể dục khi nào là tốt nhất

  • Không gian phòng, vị trí tranh thủ cho những bài tập
  • Lựa chọn bài tập trong những ngày tập ở nhà
  • Bạn hiện có đồ hay thiết bị phụ trợ nào cho việc tập luyện không
  • Cũng như 24/24 mọi người đang phải ở nhà. Có điều gì khiến bạn vướng bận không?

rèn luyện thể lực ở nhà

Và nói tới việc nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày khi ở nhà. Chúng ta mới setup đúng và đủ khoảng thời gian, nhu cầu tập ở mức độ duy trình hành vi. Những động tác tập thể dục mỗi ngày như nào là chuẩn chỉ.

Ngay với việc chọn thời gian tập thể dục mỗi ngày vào sáng hay buổi chiều. Cũng mang tới khoảng thời gian thoải mái và không vướng bận gì của chúng ta. Giúp chúng ta có thể kéo dài thời gian cho việc luyện tập.

Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày

Cũng như thời gian cho việc thư giãn và nghỉ ngơi sau giờ tập bao nhiêu là đủ. Là đẹp và hợp lý cho công việc thường ngày, những vướng bận khác mà chúng ta “vướng phải”. Trong một ngày 24 giờ làm việc, sinh hoạt cùng cả gia đình ở nhà.

Dù vậy!

Một con số chính xác luôn là điều chúng ta quan tâm. Và những chuyên gia luôn đặt vào trong mỗi buổi tập khoảng 30 tới 45 phút mỗi ngày. Dù là tập ở những CBL GYM, ngoài trời, và giờ là nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày trong khoảng thời gian ở nhà.

Và tối đa là khoảng 1 giờ tập luyện ở nhà. Nếu bạn setup vào một ngày tập thể dục nặng ở nhà. Hay tập với nhóm động tác – tác động vào những nhóm cơ lớn. Kéo dài thời gian từ việc làm chậm những dộng tác luyện tập, cũng như thư giãn – thả lỏng cơ giữa mỗi khoảng nghỉ sau từng set tập.

Và bạn nên tập thể dục vào lúc nào?

Trong những tiêu chí xác định nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày? Chúng ta còn lựa chọn nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày. Nghe thì dễ, khi chúng ta có cả ngày ở nhà và muốn tập lúc nào cũng được.

tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày

Nhưng tập thể dục là một trong những hoạt động giúp chúng ta thực hiện một lối sống khoa học. Thì lựa chọn khoảng thời gian nào để tập thể dục mỗi ngày trong thời điểm này. Minh chứng cho một lối sống, hành vi sinh hoạt khoa học cho cơ thể chúng ta.

Và chúng ta có một số dòng lý thuyết

  • Giảm cân – tập thể dục buổi sáng
  • Giảm căng thẳng – tập 30 phút vào buổi trưa
  • Hạn chế chấn thương – tập thể dục vào buổi chiều
  • Tăng cơ bắp – tập sau bữa tối
  • Và trước khi ngủ là dạng bài tập thư giãn, thả lỏng với Yoga

Nhưng trong thực tế khi chọn khoảng thời gian nào để tập thể dục ở nhà. Trong thời điểm ở nhà với cả gia đình vào mùa dịch này. Có lẽ khoảng thời gian buổi sáng sớm, được gợi mở như một lựa chọn tối ưu nhất.

Trong những trải nghiệm của chính chúng tôi trong thời điểm này. Thì setup nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày vào sáng sớm. Hiện giúp chúng ta có được cảm nhận, cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng nhất.

Có lẽ, vì khi đó là khoảng thời gian chưa ai thức dậy. Không gian mang tới sự yên tĩnh và nhẹ nhàng đối với bất kỳ ai? Khoảng thời gian luôn mang tới chút gì đó bình tĩnh, một sự tập trung cao độ cho chúng ta vào buổi sớm.

Ngày mới – Trong lành – Yên tĩnh luôn là một trong những điều tuyệt nhất. Mà chúng ta có dù là vào những ngày đi làm, hay tập thể dục vào buổi sáng hằng ngày.

Giảm cân hiệu quả khi tập thể dục buổi sáng

Đó là nguyên do mà không ít người còn “cố” thức dậy vào buổi sáng cho việc nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày trong thời điểm giãn cách này. Thực tế mà nói, cảm giác vận động sau buổi sáng cơ thể cảm giác nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.

tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày

Cũng như tỉnh táo hơn chỉ sau khoảng 30 phút thể dục buổi sáng. Nó cũng có cơ sở rành mạch, khi theo thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Cũng theo nghiên cứu này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi hiệu quả cao hơn bình thường. Một lượng Calo tích tụ trong bữa tối của ngày hôm trước, được đốt cháy một cách hiệu quả.

rèn luyện thể lực ở nhà

Thực tế, tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày vào buổi sáng. Thì luôn mang tới những cảm giác, cảm nhận rất rõ rệt. Giảm lượng mỡ thừa, thức ăn trong cơ thể, cũng là nguyên do giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo, năng động hơn vào sáng sớm.

Cũng như, hoạt động buổi sáng tác động vào hệ thần kinh hay vỏ não. Là nguyên do khiến cảm giác cơ thể tỉnh ngủ nhanh hơn so với bình thường. Nhiều năng lượng làm việc, cũng như hạn chế tối đa những cơn buồn ngủ giữa buổi thường ngày.

Cùng với đó nên tập thể dục bao nhiêu bài là đủ?

Tập lúc nào và tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày? Cũng là những câu hỏi cơ bản nhất mà chúng ta đặt vào trong nội dung hôm nay mà thôi. Quan trọng, mỗi người có một mức giới hạn về thể lực.

tập thể dục khi nào là tốt nhất

Năng lượng để tập thể dục ở nhà mỗi ngày là khác nhau. Và đôi khi còn tồn tại một ý thức rèn luyện mỗi ngày nữa. Hmm! Tác động lớn tới hiệu quả mà chúng ta hướng vào nhu cầu rèn luyện mỗi ngày đó.

Như có nói trong tiểu mục thứ nhất cách Setup và tập thể dục bao lâu mỗi ngày. Những bài tập được chia ra từng ngày, theo từng nhóm cơ khác nhau. Từ đó mà lượng bài tập và những khoảng nghỉ khi tập từng nhóm cơ được phân định.

Ảnh hưởng tới khả năng có thể tập nhiều động tác. Hay ít một số động tác cơ bản tác động vào những nhóm cơ lớn của từng bài – nội dung tập thể dục giữ dáng khác nhau.

Dựa vào kinh nghiệm luyện tập, chúng ta hoàn toàn có thể biết bao nhiêu là đủ với mình. Cũng như giới hạn cho những bài tập nhỏ, tác động sâu hơn. Có thể giảm lượng bài tập xuống mức hợp lý, và phù hợp với khoảng thời gian chúng ta có trong phòng tập mỗi ngày.

Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày và nên tập bao nhiêu là đủ. Là kinh nghiệm, là kỹ năng của mỗi người khi xét về “tuổi” tập luyện của mình. Và có danh sách Daily Planning phù hợp cho bản thân nhé!

Nơi bạn chọn để tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?

Tiếp đến, không gian tập luyện là một tác nhân khác giúp bạn duy trì khoảng thời gian tập luyện dài nhất theo kế hoạch. Không gian – chủ yếu tác động tới hơi thở, nhịp độ hô hấp của chúng ta trong suốt quá trình luyện tập.

rèn luyện thể lực ở nhà

Không phủ nhận, với những không gian cho phép chúng ta tự tập thể dục ở nhà hiện còn khá bí. Cũng như nóng hơn bình thường khi mặt trời lên sớm vào lúc 6 giờ sáng mùa hè. Là tác động trái ngược hoàn toàn so với nỗ lực.

Cũng như kế hoạch tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày của chúng ta.

Nên hãy cố lựa chọn không gian tốt nhất, có lẽ là sân trước nhà với một căn nhà phố. Hay chọn một không gian có nhiều cửa sổ, giúp cho không khí mát – trong lành. Có thể vào trong không gian nhiều nhất vào lúc chúng ta luyện tập.

tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày

Đó cũng là lý do mà không ít người coi tập thể dục buổi sáng khi ở nhà. Như một lựa chọn an toàn nhất, những không gian nhỏ, không gian ở những phòng sinh hoạt gia đình. Không nóng quá, không khó chịu quá khi chúng ta tập trong một không gian nhỏ hơn.

Ít sự hỗ trợ hơn rất nhiều so với những bài tập thể dục ngoài trời. Hay đi tập và xây dựng Form dáng người chuẩn trong phòng GYM.

Không gian mát, đủ thoải mái giúp cho thời gian tập tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày được đảm bảo. Chúng ta không ra quá nhiều mồ hôi, hít thở và hô hấp ổn định. Giúp sức bền của chúng ta được duy trì tốt hơn, tối ưu hơn.

Và đó là những yêu cầu mà chúng ta nên lựa chọn. Và Setup phù hợp cho thời gian tập thể dục ở nhà trong mùa dịch này. Có thể là kéo dài cũng khá lâu nữa đó.

Những nội dung tốt nhất cho nhu cầu tập thể dục ở nhà trong 4 ngày

Trong nội dung tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày hôm nay. Chúng ta tới với những bài tập, rèn luyện và phát triển từng nhóm cơ bắp. Tác động giữ gìn, và duy trì Form dáng trong suốt khoảng thời gian giãn cách.

Với ý tưởng, kế hoạch cho 4 ngày tập và 1 ngày nghỉ

Khoảng thời gian chúng ta ở nhà dài hạn trong thời gian tới. Cũng như một phần cho những nhu cầu phát triển các nhóm cơ trong trung và dài hạn.

Bài tập chống đẩy

Nhằm phát triển toàn bộ vùng cơ bắp tay, cơ cánh tay, cơ ngực. Cũng như một phần cơ xô hoặc cơ liên sường tuỳ từng tư thế tay khi động đẩy. Nội dung tập thể dục phát triển cơ bắp ở nhà được đánh giá là một bài tập đơn giản.

Nhưng có một tác động vô cùng toàn diện cho phát triển vùng cơ thân trên. Cũng như không chiếm khoảng thời gian. Tỷ lệ tổng thời gian tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày theo kế hoạch thường ngày của bạn.

Nội dung tập phát triển toàn diện cơ thân trên mang tới 2 tư thế chủ đạo:

  • Tư thế chống ta rộng tác động vào cơ bắp tay cũng như cơ ngực ngoài
  • Trong khi tư thế ép hay tay và cơ thể lại mang tác dụng rõ ràng tới cơ cánh tay – cơ ngực trong – và một chút tác động nhỏ vào cơ xô.

Trong một buổi tập thường ngày, chúng ta hoàn toàn có thể tập cả hai tư thế. Với số hiệp đều nhau trong một buổi tập. Trong ngày tập đầu tiên khi bắt đầu hoạt động trở lại trong những ngày nghỉ dịch.

Bài tập thể dục cho cơ bụng bao nhiêu phút mỗi ngày

Sau nội dung tập cơ tay, cơ vai trong buổi đầu tiên. Chúng ta tiếp tục đến với những bài tập tác động vào vùng cơ bụng. Vùng cơ mà chúng tôi coi như một bài giảm mỡ quan trọng cho cả nam và nữ.

Những người bắt buộc phải setup một khoảng thời gian tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày? Nhằm hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ sau khoảng thời gian ở nhà. Ăn uống có phần hơi thoải mái vào những ngày nghỉ dịch đầu tiên.

Với bài tập ở ngày thứ hai trong thói quen tập thể dục hằng ngày này. Chúng ta có 3 tư thế:

  • Giữ chân và gấp nửa thân trên: Có tác động tốt và duy trì cho cơ bung trên săn chắc
  • Giấp nửa thân bụng dưới: Như tên gọi và động tác có tác dụng mạnh vào phần cơ bụng dưới người tập
  • Gấp cùng lúc cả thân trên và bụng dưới: Lúc này giúp kích thích thêm hoạt động của cơ bụng giữa được hoạt động.

3 bài tập này cũng giúp cho cơ bụng cũng tạm tiêu tốn khoảng 45 phút tập thể dục ở nhà mỗi ngày của chúng ta. Cũng như bài tập này hoàn toàn phù hợp với tạ, khi chúng ta muốn tăng nhịp độ nặng của bài tập lên.

Tập cơ bụng, cơ chân, đùi mông với Plank và Squat

Nội dung vào ngày thứ ba, tập trung nhiều vào phần thân dưới. Những động tác vốn quá quen thuộc với chị em. Với nhóm GYMER là nữ khi tới phòng tập từ trước tới nay rồi.

tập thể dục khi nào là tốt nhất

Hiệu quả của bài tập đúng khi ở nhà, hay tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày ở GYM. Luôn mang tới cảm giác nhức ở:

  • Vùng cơ bụng, cơ bắp đùi sau khi thực hiện Plank
  • Toàn bộ cơ đùi, cơ bắp chân sau và cơ mông khi thực hiện bài Squat

Ngoài ra, vào buổi tập nhóm cơ mông đùi và chân với Plank hay Squat. Chúng ta cũng có thể luyện tập thêm nội dung nhảy dây ở nhà. Nhằm giúp cho cơ chân được vận động kỹ và sâu hơn.

tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày

Hoàn thiện cho một buổi tập chân cho một kế hoạch, thói quen tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày ở nhà của chúng ta.

Thư giãn vào ngày thứ tư với Yoga và thiền

Dù không còn là một buổi tập mạnh thiên về thể chất. Và buổi tập vào ngày thứ tư này, tập trung vào sự thư giãn với thiền. Hay giãn cơ, vượt qua giới hạn sức bền và sự sáng tạo của bản thân.

Yoga sẽ giúp chúng ta có được một ngày cho phép mọi nhóm cơ lớn nhỏ được nghỉ ngơi. Kéo giãn và xả cơ sau 3 nội dung phát triển cho từng nhóm cơ vào những ngày trước đó.

Yoga tập trung nhiều và sự dẻo dai, sức bền khi chúng ta uống cong. Và giữ những động tác trên thảm tập Yoga trong một khoảng thời gian đủ lâu, và mang tới cảm giác nhức mỏi cho cơ thể.

Sau đó, những bài tập Yoga kết thúc, cũng giúp bạn cảm thấu bản thân mình nhẹ nhàng hơn, tâm trạng thoải mái, khoẻ mạnh hơn. Với tác dụng cân bằng nội tiết tố, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa đau nhức và mỏi mệt.

Tăng cường mức độ sản khoái, thư thái của chúng ta. Vào những ngày tạm nghỉ tập, mà ở đây chúng ta setup cho 04 ngày tập, và 01 ngày nghỉ. Rồi quay lại nhịp độ tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày cho mức độ duy trì thể lực khi nghỉ dịch.

Geos-Nature cùng bạn có một thể lực tốt – và from dáng đẹp sau mùa dịch

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here