Với 60% cơ thể là nước, một thành phẩn quan trọng nuôi dưỡng sự sống trong cơ thể. Mất nước gây ra những triệu chứng nặng như đau đầu, buồn nôn hay hoa mắt. Và trong nội dung hôm nay hãy nói về cách uống nước, bù nước khi tham gia vào những hoạt động ngoài trời.
Khi nói tới những hoạt động ngoài trời phổ biến hiện nay. Hằng ngày, chúng ta vẫn tập thể dục, tập GYM, đạp xe đạp thể thao hay chạy bộ. Tới cả những hoạt động cắm trại, Hiking, Trekking, chạy Trek, hay leo núi. Cũng là những hoạt động khiến cơ thể chúng ta bị mất rất nhiều nước.
Hay đôi khi, ngồi trên ghế văn phòng, trước màn hình Laptop, máy tính, sổ sách. Khi khả năng tập trung gần như bị mất đi, đó cũng là một dấu hiệu của mất nước. Và cần bổ sung nước thường xuyên, bởi dù ngồi không. Thì năng lượng trong cơ thể cũng bị mất đi, chứ chưa nói gì tới những hoạt động nặng ngoài trời.
Nên uống bao nhiêu nước là đủ
Việc bổ sung, uống nước bao nhiêu là đủ mỗi ngày. Hay trong những hoạt động ngoài trời. Điều này vốn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Từ chính thể trạng cơ thể, lứa tuổi, cân nặng và cơ địa mỗi người. Mà cần được bù nước một cách phù hợp, cân đối cho mỗi người.
Còn khi nói tới uống nước – bù nước cho một hoạt động thể thao. Những hoạt động ngoài trời, chúng ta có cả những tác động chủ quan và khách quan. Những yếu tố chủ quan như vừa nói ở trên phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa, tỷ lệ thoát mồ hôi của mỗi người.
Những yếu tố khách quan có thời tiết, nhiệt độ môi trường. Thời gian hoạt động ngoài trời, cường độ hoạt động của chúng ta khi ở ngoài trời. Từ đó lượng nước mất đi, sẽ được bổ sung với lượng phù hợp. Và vì không có được một con số cụ thể, nên để dự đoán dấu hiệu mất nước, hãy bắt đầu cảm nhận.
Những dấu hiệu khi cơ thể bạn mất nước cần bù nước
Dấu hiệu của mất nước được phân ra thành hai giai đoạn. Giai đoạn nhẹ, và giai đoạn trầm trọng – nguy hiểm tới người bình thường. Có thể kể tới như:
Giai đoạn bắt đầu mất nước:
- Khát nước tới “lười” một số thao tác cơ bản, suy nghĩ
- Khô môi, miệng, rát cổ và cảm giác có mùi hôi trong hơi thở
- Cảm giác kiệt sức, các vùng cơ rời rạc, không có cảm giác muốn hoạt động
Giai đoạn mất nước trở nên trầm trọng
- Chuột rút
- Cảm giác nhức đầu
- Buồn nôn
- Những triệu chứng tệ hại như mất thăng bằng, dễ ngã, lẩm bẩm, hay cáu
- Những dấu hiệu tác động tới hoạt động của não, thần kinh như mất tập trung, chán nản
- Giảm hoàn toàn hiệu suất hoạt động từ những thao tác cơ bản nhất.
Tuy vậy, ít ai để cơ thể mình cảm nhận được những điều quá tồi tệ như trên. Và thường tới dấu hiệu khô cổ, rát họng là chúng ta đã phải uống nước ngay lập tức rồi.
Nhìn vào tâm lý chung, con người ta rất sợ những cảm giác khi bắt đầu mỏi cơ, khô miệng. Dấu hiệu của hiện tượng có thể bị ngất xỉu khi chúng ta tham gia vào tập luyện thể thao. Cũng như những hoạt động ngoài trời cơ bản từ cắm trại, Picnic. Hay những hoạt động đi rừng leo núi.
Chúng ta cơ bản cảm nhận được những dấu hiệu không lành. Những nguy cơ có thể thiết cơ thể mất hiệu suất, khả năng vận động khi chúng ta tham gia vào những hoạt động đủ nặng.
Vậy, uống nước – bù nước cho cơ thể như nào?
Khi nói tới những hoạt động ngoài trời, những kế hoạch có sẵn từ trước đó. Cơ bản chúng ta phải định hình được hành trình, hoạt động của mình. Thời gian chúng ta phải ở ngoài trời, mà chuẩn bị một lượng nước đủ dùng cho cơ thể.
Mọi thứ, mọi hoạt động từ thể thao thường ngày. Tới những hoạt động – hành trình khám phá tự nhiên như Hiking, Trekking và leo núi. Đều phải có một kế hoạch, sự chuẩn bị kỹ càng từ trước. Cũng như kinh nghiệm của bạn trước đây.
Và trong một chuyến đi, hãy:
Luôn mang nước bên mình
Luôn mang theo nước bên mình khi tham gia vào những hoạt động ngoài trời. Với một số sản phẩm phụ trợ hiện nay như đai đeo hông chạy bộ. Với những vị trí đựng nước được thiết kế cho 2 – 3 chai nước thể thao.
Một món đồ phụ kiện đơn giản, linh hoạt kể cả bạn có đeo Bell chạy bộ bên mình khi đi Hiking, Trekking cũng cực kỳ gọn gàng và thoải mái. Giúp bạn luôn sẵn sàng đủ lượng nước bù cho cơ thể trong những hoạt động ngoài trời trong khoảng từ 2 tới 3 giờ liên tục.
Trước khi có một chặng nghỉ, cho phép chúng ta lấy những chai nước trong balo lớn ra. Bổ sung vào những chai nước có bán kèm với đai đeo hông. Thể tích thông thường từ 200 – 500 ml.
Uống nước thường xuyên với những ngụm nước vừa phải
Một cách uống nước – bù nước sai cách khi tham gia vào những hoạt động ngoài trời. Đó là hiện tượng “tham” nước. Uống quá nhiều nước trong một thời điểm, và người ta hay nói là “vỡ họng đấy”.
Thực ra, nó chẳng có hiện tượng nào gọi là “vỡ cổ họng” ở đây cả. “Tham nước” uống những ngụm nước lớn, uống quá nhiều nước vào cơ thể trong cùng một thời điểm. Trước hết, bạn sẽ cảm thấy căng bụng. Và khó chịu khi tiếp tục di chuyển dài và xa.
Nhiều nước trong cơ thể, cũng khiến lượng nước bị mất đi nhanh hơn, nhiều hơn. Khiến cho chúng ta cảm thấy cơ thể mình mệt mỏi hơn. Vì thế, trong cùng một khoảng thời gian nhất định. Thay vì uống nhiều nước trong một lần, hãy chia nhỏ ra. Nhấp từng ngụm nhỏ, bổ sung nước thường xuyên vào cơ thể.
Duy trì tốt một nền tảng thể lực tốt, cũng như một sức bền, độ dẻo dai tốt nhất khi ở ngoài trời quá lâu.
Có thể sử dụng nước điện giải cho cơ thể
Khi đổ mồ hôi quá nhiều, cơ thể chúng ta cũng sẽ mất dần đi chất điện giải. Mà nó chính là nguyên nhân, khiến khả năng vận động của bạn mất dần đi. Khi tham gia vào những hoạt động ngoài trời quá lâu, đổ quá nhiều mồ hôi ra ngoài cơ thể.
Khi đó, cơ thể chúng ta mất dần đi những hợp chất quan trọng như Canxi, Natri, Magie. Cách tốt nhất là bạn sử dụng thêm những chai nước aiện giải. Cũng như chất điện giải dưới dạng bột hay dạng viên khá dễ mua ở những cửa hàng tiện lợi.
Chỉ cần pha theo đúng tỷ lệ, đúng hướng dẫn được ghi trên bao bì. Cơ bản chúng ta cũng đã có được một lượng khoáng chất, giúp cơ thể luôn mạnh khoẻ, bền bỉ hơn rồi đó.
Bổ sung nước ở nước có độ cao
Ở một độ cao hoàn toàn khác so với mức độ bình thường. Như trong những hoạt động đi rừng leo núi, nơi chúng ta di chuyển, và độ cao luôn tăn lên. Khiến cho cơ thể chúng ta mất đi cảm giác khát nước.
Thì chúng ta vẫn cứ phải nhấp nước thường xuyên. Những ngụm nước nhỏ uống và bổ sung nước liên tục. Bởi năng lượng vẫn luôn bị mất đi, và mồ hôi luôn thoát ra mà bạn không cảm thấy được sự mấy nước trong cơ thể mình.
Đặt bộ hẹn giờ cho bản thân
Một bộ hẹn giờ theo đúng nghĩa đen, những tiếng chuông cảnh báo dành cho những ai hay quên thời điểm cuối cùng mình đã uống nước. Một vài lần được nhắc, và sau đó sẽ trở thành một thói quen tốt cho việc uống nước của bạn.
Cứ rèn luyện thói quen này từ trong chính ngôi nhà. Nơi làm việc của mình, tới khi bạn ra ngoài và tham gia vào những hoạt động ngoài trời. lời nhắc cứ sau 20 phút với một ngụm nước nhấp nhẹ vào cơ thể, sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn đó.
Việc uống nước khi ở ngoài trời vào mùa đông
Nước luôn quan trọng cho chúng ta, mùa đông có thể bạn không cảm thấy cơ thể mình bị ra mồ hôi, mất nước. Nhưng lúc nào cũng thế, khi đã vận động nặng ngoài trời. Năng lượng luôn mất đi và kéo theo một lượng nước lớn đi theo cơ thể.
Vì thế, ngoài việc uống nước thường xuyên, bổ sung nước vào cơ thể. Chúng ta cũng hãy luôn chọn những bình nước giữ nhiệt. Mang theo một lượng nước ấm vừa đủ cho bản thân. Luôn nhớ nguyên tắc nhấp từng ngụm nhỏ. Và giữ cho mình một sức bền tốt nhất khi tham gia vào những hoạt động ngoài trời nhé!
Uống nhiều nước khi hoạt động kết thúc
Kết thúc một buổi tập thể thao, hay khi bước vào một chặng nghỉ lâu cho việc ăn trưa. Hồi sức khi tham gia vào những hoạt động leo núi. Lúc này bạn mới nên nạp một lượng nước lớn vào cơ thể. Thông thường từ 500 – 700 ml nước khi bạn được nghỉ lâu hơn.
Điều này giúp lượng chất lỏng trong cơ thể bạn trở về mức bình thường, cân bằng mọi dưỡng chất. Cũng như một phần giúp bạn cảm thất như hơi thở của mình cân bằng và bình thường trở lại.
Đó là cảm giác tốt khi bạn uống nước, và cơ thể có lại đủ lượng nước cần thiết trong cơ thể. Như ở nhà cũng vậy GYM xong, đạp xe xong tôi lại tỉnh táo để bước vào sáng tạo những nội dung cho bạn đọc đây.
Khi bạn bổ sung thừa lượng nước trong cơ thể
Tất nhiên, bạn sẽ có cảm giác buồn tiểu nhiều hơn so với bình thường. Nhưng nó không quan trọng bằng việc hạ Natri trong máu. Dù đây là một hiện tượng khá hiếm gặp, chỉ có các vận động viên sức bền như vận động viên marathon, đua theo quãng đường / giờ và ba môn phối hợp (bao gồm chạy bộ, bơi và đua xe đạp) mới thực sự cảm nhận được.
Tuy nhiên, với một người bình thường hiện tượng giảm Natri trong máu sẽ trở nên loãng đến mức chức năng tế bào bị suy yếu. Trong những trường hợp rất nặng, hạ natri máu có thể gây hôn mê và thậm chí tử vong.
Các triệu chứng của hạ natri máu tương tự như mất nước: mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn, khiến một số vận động viên uống nước nhiều hơn và làm trầm trọng thêm vấn đề.
Vì thế, việc bỏ sung nước sẽ không hoàn toàn đúng khi bạn cứ cố uống nước vào thật nhiều. Mà chỉ cần 250 ml nước cứ sau mỗi 20 phút khi còn đang duy trì những hoạt động thể chất. Cũng như 500 – 700 ml khi bạn có một khoảng thời gian nghỉ đủ lâu.
Cách uống nước – bù nước trong những hoạt động ngoài trời
Có thể nói, sau đại dịch Covid, nhu cầu tham gia vào những hoạt động ngoài trời. Những hoạt động thể thao, thể chất. Cũng như những hành trình đi bộ, leo núi, Hiking, Trekking cũng được nhiều người lựa chọn cho sức khoẻ. Cũng như những hoạt động đam mê khám phá của mình.
Nước – cách uống nước – bù nước trong những hoạt động ngoài trời. Là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì một nền tảng sức khoẻ ổn định. Một sự cân bằng lượng nước cần thiết trong cơ thể, giúp bạn hoàn thành mọi mục tiêu của mình.
