Với một quá trình phát triển cơ bắp lâu dài và bền vững. Ngoài tổng hợp những bài tập, thì tập Gym nên ăn gì để tăng cơ? Hay chế độ sinh hoạt đi kèm với tập Gym. Là nhóm yếu tố quan trọng, giúp cơ bắp của bạn phát triển ổn định, nhanh hay chậm.
Lưu ý khi sử dụng thuốc tăng cơ
Song song với kế hoạch tập Gym nên ăn gì để tăng cơ? Thì thuốc tăng cơ là một lựa chọn của không ít bạn trẻ hiện nay. Từ sử dụng, tới nguy cơ lạm dụng trong nhiều tình huống hiện nay.
Việc sử dụng thuốc tăng cơ có thể gây ra một số hệ quả khôn lường. Trong đó là hiện tượng tích nước trong cơ thể, dù nhìn thấy cơ phát triển. Nhưng da rất nhão, và không có được độ cứng cáp, hay thể hình đẹp và vững chãi như người tập Gym.
Theo các chuyên gia, tới lời khuyên từ bác sĩ – giới y khoa. Thuốc tăng cơ có thể được coi như một tổ hợp các hợp chất hoá học. Thành phàn trong thuốc luôn kèm theo những tác dụng phụ không đáng có gây ra nhiều bện lý nghiêm trọng như:
- Mất ngủ, dẫn tới các tổn thương tâm lý, gây trầm cảm cho người dùng thuốc
- Tổn thương gan, các căn bệnh ung thư khác
- Làm thay đổi hàm lượng Cholesterol trong cơ thể
- Rối loạn sinh lý nam và nữ, xuất phát từ mất ngủ và những tổn thương tâm lý
- Nặng hơn là các vấn đề về tim mạch, huyết áp, tuần hoàn máu. Vốn có thể ảnh hưởng tới cả quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Ngoài ra, thuốc tăng cơ và Whey là hai sản phẩm hỗ trợ Gymer hoàn toàn khác nhau. Với Whey là một sản phẩm Protein dạng bột tự nhiên. Giúp bổ sung một lượng đủ Protein vào cơ bắp.
Một thành phần giúp quá trình tăng cơ diễn ra nhanh hơn, nhưng là một quá trình hoàn toàn tự nhiên. Với chế độ tập luyện, chế độ tập Gym nên ăn gì để tăng cơ, và nghỉ ngơi khoa học đi kèm.
Một chế độ tập Gym nên ăn gì để tăng cơ sẽ
Tập trung vào một lượng lớp Protein, như anh em hay chọn thịt bò, thịt nạc, hay ức gà. Một lượng chất cơ bản tham gia vào hầu hết các chức năng của cơ thể. Là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể luôn trong tình trạng khoẻ mạnh và tỉnh táo nhất.
Có chứa trong đại đa số những thực phẩm thịt, thịt cá chúng ta thường ăn hằng ngày. Nên bổ sung Protein là một kế hoạch có thể nói là khá đơn giản. Nhanh chóng trong ăn uống, lối sống thường ngày của chúng ta. Và tổng hợp lại một số giá trị mà Protein mang lại có thể kể ra dưới dây:
- Giúp hình thành cấu trúc tế bào, khung đỡ tạo hình cho tế bào. Như người tập Gym, Protein còn giúp hình thành hình ảnh cơ thể săn chắc. Một cơ thể khoẻ mạnh căng tràn sức sống, nhờ các tế bào trong và ngoài da được chăm sóc khoẻ mạnh.
- Thành phần thiết yếu trong cơ thể sống, nguồn thành phần chính tham gia xây dựng, phát triển tế bào
- Thành phần Enzym quan trọng trong quá trình phản ứng sinh hoá. Trao đổi chất tạo nguồn năng lượng giúp con người luôn khoẻ, tỉnh táo và thoải mái.
Những món ăn giàu Protein cho người tập Gym
Trứng nói chung
Mang tới một lượng Protein vô cùng dồi dào cho cơ thể. Kèm theo đó là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều Vitamin. Kèm theo đó là khoáng chất cần thiết, chất béo không bão hoà, chất chống oxi hoá cho các tế bào.
Một lựa chọn nên ăn gì trước khi tập Gym để tăng cơ, kèm một nguồn năng lượng ổn định cho cả buổi tập. Chỉ với 02 trái trứng gà hay vịt luộc chín, sẽ mang tới cảm giác no lâu thật là lâu.
Sau khoảng 1 giờ bổ sung trứng trước buổi đi tập. Gymer đã có trong mình một nguồn năng lượng chuyển hoá rất lớn rồi. Giúp bạn có được một buổi tập thoải mái, sức bền tốt cho những bài tập nặng, sử dụng những nhóm cơ lớn trên cơ thể rồi.
Ức gà cho dân thể dục
Ngoài 75% lượng Protein chứa trong 1 calo thịt gà. Món ăn giàu Protein cho Gymer này còn chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Nhiều chất xơ giúp tăng khả năng điều hoà vi khuẩn hệ đường ruột.
Ức gà với hương vị thơm ngon, mềm và dễ ăn. Có thể sử dụng – làm nguyên liệu chế biến cho nhiều món ăn khác nhau. Với một phần ức gà mua về và tích trữ cho cả tuần. Bạn luôn có những món ăn khác nhau.
Giúp bổ sung lượng lớn Protein vào cơ thể. Giúp hình thành, phục hồi các tế bào cơ bắp trong giai đoạn phục hồi. Phát triển một cách nhanh chống và ổn định nhất.
Nạc bò
Là một món ăn được anh em Gymer kháo nhau ăn thường xuyên. Ngoài một lượng Protein dồi dào có trong thực phẩm này. Thì trong thịt bò còn chứa nhiều hoạt chất có lợi, giúp tăng khối lượng cơ bắp, phát triển cơ bắp trong cơ thể.
Món ăn cũng được coi là dân dã với đa số người Việt. Từ bò xào, bò trần nhúng ăn tái mang tới một hương vị thơm ngon và ngọt vị. Giúp bữa ăn thi thoảng tuần có 2 – 3 bữa thịt bò của Gymer trở nên thú vị hơn.
Ngoài một lượng Protein lớn được nạp vào cơ thể. Thịt bò nạc cho những ai biết thừa tập Gym nên ăn gì để tăng cơ này. Còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bổ sung hàng trăm dưỡng chất, vô số lợi khuẩn cần thiết cho cơ thể.
Các loại thịt cá
Nhắc tới tập Gym nên ăn gì để bổ sung nhiều Protein cho quá trình tăng cơ. Cá là một thực phẩm không thể bỏ qua, rất giàu Protein. Và cũng cực nhiều Vitamin, dưỡng chất, chất béo không bão hoà cần thiết cho cơ thể.
Omega-3 cũng là một dưỡng chất có trong cá không thể bỏ qua. Giúp bổ sung được rất nhiều axit béo có lợi cho cơ thể. Với hàm lượng chính là DHA vốn cơ thể người không tự sản xuất ra được.
Cơ thể khoẻ mạnh, cơ bắp phát triển nhờ Protein. Cũng như sáng mắt, bỏ não, giúp não bộ luôn hoạt động tốt hơn. Duy trì sức khoẻ não bộ tốt nhất, giúp tinh thần của chúng ta luôn tỉnh táo, sáng tạo trong cuộc sống. Tập trung hơn vào luyện tập, những động tác khó khi tập Gym.
Lúa mạch cho Gymer
Lúc mạnh bổ sung một hàm lượng dinh dưỡng rất cao cho người tập Gym. Bổ sung một lượng lớn Protein cho cơ thể. Một thực phẩm không thể không bỏ qua trong dinh dường hàng ngày của một Gymer.
Trong yến mạch có chứa tới 60% carbohydrate, đó là nguồn hình thành glycogen và sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, năng lượng tiêu hao một lượng lớn. Nhằm đảo bảo được một thể trạng sức khoẻ tốt trước khi tập Gym.
Ngoài ra, với khoảng 10 – 12% lượng Protein có trong từng loại lúa mạch. Một lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ, ăn gì trước buổi tập Gym giúp bạn khoẻ mạnh, tăng sức mạnh cơ bắp. Mà không quá nặng bụng trước khi tới với buổi tập.
Ngoài ra, yến mạch còn là một thực phẩm thay cơm cho Gymer hoàn hảo. Đủ năng lượng, đủ no mà không phải nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.
Những dưỡng chất khác cần bổ sung cho Gymer
Việc tập Gym nên ăn gì để tăng cơ tốt hơn, cơ bắp khoẻ mạnh hơn. Tập trung vào việc cố bổ sung lượng lớn Protein vào cơ thể. Nhưng không vì thế, mọi câu chuyện chỉ tập trung vào mỗi Protein.
Chúng ta nói tới ăn uống, thì phải là khoa học. Có chế độ giúp cân bằng, trung hoà cả lượng Protein có trong cơ thể.
Sự góp mặt của chất xơ
Tập trung vào những món ăn từ rau, củ. Bổ sung chất xơ giúp tạo môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn đường ruột được phát triển. Kết hợp với các loại Acid mật trong ruột làm giảm nhũ tương hóa chất béo của thức ăn (làm dễ tiêu), thẩm thấu. Kết hợp với thành phần Cholesteron có trong ruột đào thải chúng ra ngoài.
Chất xơ tạo phản ứng có lợi trong cơ thể. Giúp cân bằng mọi dưỡng chất, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Mặc định, chất xơ luôn là dinh dưỡng chúng ta cần bổ sung hàng ngày qua rau – củ – quả. Phần nào cũng giúp giảm mỡ, ngăn béo phì, chống táo bón. Cải thiện triệu chững mất ngủ, với đặc tính thanh mát, giàu Vitamin cho máu.
Các loại Vitamin có trong hoa quả
Vitamin có tầm quan trọng đứng thứ hai sau Protein. Chúng giúp bổ sung, hồi phục lại lương Vitamin và khoáng chất đã mất đi trong cơ thể. Hỗ trợ tối đa vào quá trình phát triển, xây dựng cơ bắp cho người tập Gym.
Một lựa chọn thường thấy ở người chơi thể thao đó chính là chuối. Với vitamin, sắt và chất xơ được nói nhiều tới khi chúng tác động vào người tập Gym. Chỉ với hai trái chuối là chúng ta đã chuẩn bị tốt năng lượng cho 01 buổi tập rồi.
Trong khi đó, đa số những loại hoa quả chứa nhiều Vitamin A – C – D – E khác. Lại có một hương vị the mát và vô cùng dễ ăn. Mà bạn nên có sự bổ sung phù hợp giúp cơ thể khoẻ mạnh. Tăng cường năng lượng thể chất trong mọi hoạt động thể dục, thể thao hiện nay.
Bổ sung tinh bột cho cơ thể đúng cách
Tập Gym giảm béo, những không có nghĩa bạn không ăn cơm. Lựa chọn chính mang tới một lượng tinh bột lớn cho cơ thể. Và nhanh thôi, nếu bạn không nạp đủ lượng tinh bột vào cơ thể. Ngay sau 01 ngày, bạn sẽ thấy mệt mỏi, chân tay bủn rủn ngay lập tức.
Để đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym, bạn cần ăn khoảng 2.5 g tinh bột (carbohydrates) trên mỗi 450 g trọng lượng của cơ thể. Hoặc có thể bổ sung trước buổi tập với vài loại hoa quả, bánh mỳ được làm từ ngũ cốc,….
Nước rất quan trọng cho người tập Gym
Khi chúng mang tới một lượng khoáng chất, kèm rất nhiều chất điện giải. Hoạt chất có lợi, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Hấp thụ mọi dinh dưỡng kể trên, trong nội dung tập Gym nên ăn gì để tăng cơ?
Nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, chấm dứt cơn đói của bạn. Giúp lượng thức ăn được nạp vào cơ thể hàng ngày giảm đi. Tăng cường hiệu quả tập Gym giảm cân, giảm mỡ với đa số người đi tập Gym hiện nay.
Nước – tập Gym nên ăn gì để tăng cơ còn giúp điều hoà tốt cơ thể. Tăng cường sự tập trung, sự tỉnh táo của đầu óc. Hướng tới cả việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn sớm bước vào một chế độ sinh hoạt khoa học, phù hợp cho cơ thể.
Nội dung tập Gym nên ăn gì để tăng cơ phối hợp cùng Armyhaus. Ngoài đồ cắm trại dã ngoại, Armyhaus còn mang tới rất nhiều phụ kiện thể thao. Hoạt động rèn luyện sức khoẻ ngoài trời, chi tiết có tại https://armyhaus.com/
