Qua Gym, qua những nội dung chia sẻ về đạp xe, chạy bộ. Hôm nay chúng ta cùng đến với bơi lội. Và trả lời luôn câu hỏi “siêu to khổng lồ” trong các bạn trẻ, cô chú bác lớn tuổi. Tập bơi có giảm cân không? Đi bơi có giảm mỡ bụng không?
Bơi lội là gì? Những tác động tới sức khoẻ của bạn?
Trước khi trả lời câu hỏi tập bơi có giảm cân không? Hãy cùng giải thích khái niệm, ý nghĩa và giá trị bơi lội mang lại. Giúp bạn có hướng xác định mục tiêu, phương hướng luyện tập phù hợp trong dài hạn, hay ngắn hạn. Hay một buổi Cardio dành sau những buổi tập Gym mang tới áp lực cực lớn cho cơ bắp.
Như từng giới thiệu trong nội dung về các bài tập Cardio trước đây. Bơi lội với tính chất vận động toàn bộ cơ thể. Vận dung mọi nhóm cơ bắp trên cơ thể, giúp chúng ta có thể nổi hoàn toàn trên mặt nước. Vùng vẫy toàn thân, phối hợp nhuần nhuyễn hau phần thân trên và thân dưới vào bài tập.
Luôn là một nội dung giúp cơ thể phát triển toàn diện từ thể chất. Sức khoẻ và tinh thần cho người tập trong dài hạn. Và mang tới tác dụng:
- Giúp kích thích, phát triển chiều cao nhanh chóng cho trẻ trong các giai đoạn phát triển tự nhiên.
- Kỹ thuật bơi với yêu cầu người tập phải giữ thăng bằng trên nước. Hiệu quả tương lai cũng giúp cơ thể có khả năng cân bằng tốt trên cạn. Khi quay lại với Gym thực hiện động tác squat, hay những động tác nâng – đẩy tạ trong tư thế đứng
- Kỹ năng thở dưới nước, giúp phát triển hệ tim mạnh. Nâng cao khả năng tuần hoàn máu, thúc đẩy tốc độ, hiệu quả quá trình trao đổi chất
- Kỹ năng bơi, còn giúp chúng ta tự bảo vệ, tự xử lý tốt khi tham gia những hoạt động ngoài trời dưới nước. Như chơi SUP, Kayak, tham gia vào rất nhiều hoạt động vui chơi khác nhau. Mà các Tour du lịch hấp dẫn hiện nay mang tới.
Vậy, tập bơi có giảm cân không?
Giảm béo, giảm mỡ, tăng cơ vốn là một hoạt động thể chất mạnh. Giúp chúng ta tiêu tốn nhiều Calo trong mỗi buổi tập thể dục, thể thao với thời gian trung bình 30 – 45 phút, hoặc 1 tiếng.
Với bơi lội, thì lượng Calo được đốt đi nhẹ nhàng lắm. Thì cũng chỉ gấp 3 lần so với bộ môn chạy bộ – một bộ môn thể dục, vận động toàn thân nặng nhất hiện nay. Nhưng vẫn chưa vượt qua được những nội dung bơi lội.
Với bơi lội, cơ bắp toàn thân phải chịu khá nhiều từ lực đẩy của nước. Những cú đạp chân, khua tay dưới nước với lực áp suất, lực liên kết của nước cực mạnh. Khiến cho động tác khua tay dưới nước. Cũng là một áp lực vô cùng mệt mỏi.
Và cứ với một nội dung, động tác bơi khác nhau. Trung bình đạt từ 800 – 900 Calo cho cứ 60 phút bơi. Là một con số lớn, một con số phản ánh đúng tính chất một bài tập Cardio. Giảm mỡ, tăng cơ toàn thân mang tới tập bơi có giảm cân không, là một hiệu quả rất cao.
Những động tác bơi có thể “diệt” Calo tốt nhất
Tất cả nội dung bơi đều có 01 hiệu quả diệt Calo khá cao. Một nội dung cơ bản giúp bạn có thể giảm cân tốt khi lựa chọn luyện tập cho mình thường ngày. Khoảng từ 3 – 5 buổi, nhưng với nhu cầu “tiêu diệt” Calo, mỡ thừa trong người một cách triệt để. Hãy lựa chọn theo thứ tự:
- Bơi bướm: Với khoảng 920 Calo khi bơi trong khoảng 60 phút
- Bơi ếch: Tư thế bơi nhập môn, hiệu quả về nhì với khoảng 840 Calo trong 01 giờ tập
- Bơi sải hoặc bơi ngửa: Khi cho phép tiêu tốn tới 540 Calo mỗi giờ.
Đó cũng là 3 nội dung bơi phổ biến nhất hiện nay. Được phát triển dần từ bơi ếch, bơi sải tới bơi bướm khi bạn tới với các khoá học. Những trung tâm huấn luyện bơi lội hiện nay.
Và trung bình, để giảm được 1 kg trọng lượng cơ thể. Bạn cần đốt đi khoảng 7700 Calo. Cơ bản, sẽ giúp bạn tính ra được khoảng thời gian cần thiết khi lựa chọn bơi để giảm cân.
Tuy vậy, quá trình này về sau vẫn luôn kèm theo một chế độ sinh hoạt, tập luyện phù hợp. Giúp bạn gặp được những kết quả tập luyện tốt. Vẫn gắn liền với một một chế độ dinh dưỡng, nhịp độ sinh hoạt khoa học và hợp lý. Là những thành phần xúc tác, giúp tập bơi có giảm cân có được kết quả tốt hay không.
Và đừng tập trung vào việc tập bơi có giảm cân không
Hiệu quả giảm cân với bơi lội cơ bản là có, và mang lại hiệu quả rất lớn. Nhưng quan trọng hơn, cũng như Gym; Chạy bộ: hay đạp xe. Bơi cũng là một bộ môn hướng tới những mục tiêu rèn luyện sức khoẻ dài hạn.
Bơi hiện nay cũng được các vị phụ huynh chọn cho con ngay từ bé. Những vận động trong bơi, giúp trẻ có được sự linh hoạt trong cơ thể. Nói về thể chất, tập bơi có giảm cân, có vóc dáng và chỉ số BIM. Một cơ thể phát triển cân đối ngay từ bé.
Bơi lội, mang tới sự tác động tốt tới quá trình trao đổi chất tự nhiên trong trẻ. Quan trọng, mọi lựa chọn, xu hướng cho trẻ vận động hiện nay. Cũng có giá trị lớn trong việc làm tăng mật độ xương trong trẻ. Cũng như trong cả người lớn.
Cuối cùng, bơi với trẻ là một hoạt động vừa tập vừa chơi. Giúp trẻ có thêm những khoảng thời gian được nghỉ ngơi và thư giãn. Cho trẻ rời xa sách vở, áp lực học tập thường ngày. Giúp tinh thần của trẻ được phát triển cho khả năng sáng tạo sau này.
Rồi, người lớn chọn bơi lội để làm gì?
Tới một giai đoạn nào đó! Khi những bộ môn như Gym, Tennis, bóng bàn,… Những bộ môn chúng ta từng tập yêu cầu rất nhiều sức khoẻ cơ bắp. Và còn không phù hợp với tuổi, hay một số chứng bệnh lão hoá tự nhiên của con người.
Thì bơi, dù có một khả năng đốt – tiêu diệu Calo lớn. Nhưng so với vài bộ môn kể trên, bơi lội lại cho một cảm giác nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Chưa kể, áp lực của nước đầy giúp cơ thể nổi lên khi bơi, hay nằm ngửa – nổi trên mặt nước.
Mang tới một cảm giác vô cùng thư giãn, và thả lỏng. Giúp cơ thể có được cảm giác, tinh thần thư giãn cao độ khi ở dưới người. Bên cảnh những hiệu quả về việc giữ cho mình một nền tảng sức khoẻ tốt, giữ gìn một Form dáng người đẹp sau từng ấy thời gian luyện tập.
Và cũng không quên dặn các bạn trẻ nên bơi đều đặn. Khi có câu trả lời về tập bơi có giảm cân không rằng là những hiệu quả rất tốt. Một bộ môn Cardio giúp sức khoẻ của chúng ta tăng thêm bội phần.
Mẹo giúp hiệu quả bơi lội và giảm cân tối ưu nhất
Bơi vào trước giờ ăn sáng
Hơi khó với đa số các bạn trẻ hiện nay, ngủ muộn và có giờ thức giấc sát với giờ đi làm. Việc dậy sớm, tập thể dục, bơi lội cũng là khá khó với tất cả chúng ta.
Bơi vào buổi sớm, ngay sau quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất vào ban đêm. Giúp tiêu tốn nhiều calo hơn, kèm một hiệu quả đốt và đào thải mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.
Giúp bạn có được một tinh thần thoải mái nhất. Một cơ thể tính táo trước khi bước vào bữa sáng. Cũng như một ngày làm việc vô cùng áp lực, mệt mỏi đang mong chờ bạn.
Cố gắng bơi nhanh, mạnh mẽ hơn
Đồng nghĩa bạn sẽ phải bung ra một sức mạnh lớn hơn. Sử dụng nhiều sức hơn, khi tìm kiếm mục tiêu tập bơi có giảm cân không?
Bơi nhanh, dùng sức mạnh mẽ hơn cho phép lượng calo được đốt đi nhiều hơn. Nhưng nhờ kỹ năng bơi lội được tập luyện và rèn rũa mỗi ngày. Dù khi lượng calo có giảm xuống nhanh, thì tim của bạn cũng không tăng cao.
Giúp chúng ta có thể duy trì cường độ, trạng thái bơi nhanh và mạnh mẽ này lâu hơn. Không hề có một hiện tượng mệt mỏi nào tới với chúng ta. Không có bất kỳ một áp lực lớn nào tới cơ bắp, hệ tim mạch. Và cũng mang tới bạn hiệu quả giảm cân với bộ môn bơi tốt nhất.
Nhưng bắt đầu chậm rãi
Trong bơi lội, trong khả năng cố gắng tìm kiếm mục tiêu tập bơi có giảm cân không. Một hoạt động dưới nước vẫn khiến cơ thể bị mất nước. Cơ hội cho chuột rút tìm tới với bạn từ nhiều nguyên nhân khác nhau là vẫn có.
Việc đầu tiên, và cũng thuộc dạng nhắc đi nhắc lại. Là luôn phải khời động kỹ trước khi bơi, hay trước khi tham gia vào một nội dung thể thao nào. Làm nóng cơ thể, làm mềm dẻo cơ bắp, các búi cơ trên cơ thể.
Sau đó là thời gian, 30 phút bơi cho khoảng 15 ngày đầu tiên đến với hồ bơi. Sau đó, cảm nhận thể lực, thể trạng của mình. Kéo dài thời gian hướng tới tập bơi có giảm cân không trong 45 phút hoặc 1 tiếng.
Thực tế, 30 – 45 phút vẫn luôn là một khoảng thời gian tập thể dục hoàn hảo mỗi ngày. Đủ cho bạn từ những bước khởi động, xuống hồ thực hiện các vòng bơi. Và tất cả kết thúc trong khoảng 1 giờ tập luyện.
Setup một chế độ ăn uống
Mọi hoạt động thể dục sẽ không tới đâu khi bạn không ăn uống. Không có được một chế độ dinh dưỡng. Từ Protein, Vitamin, vi lợi khuẩn đường ruột, tinh bột… Là những nguồn năng lượng luôn phải nạp lại sau quá trình đốt Calo nhiều trong cơ thể.
Có chăng, khi tập bơi có giảm cân bạn cần ăn uống điều độ, phù hợp hơn. Có thể tham khảo thêm bài viết này để có hiệu quả ăn uống, chất lượng dinh dưỡng tốt hơn. Vì bơi cũng có tác dụng khá lớn vào việc phát triển cơ bắp, song song với giảm cân.
Và câu trả lời cho tập bơi có giảm cân không? Là một hiệu quả rất lớn, song song với không ít những tác động tích cực khác tới sức khoẻ. Với sự phát triển của con trẻ, và loại bài về tập bơi và giảm cân sẽ còn dài. Hãy đồng hành với Geos-Nature – chuyên trang trải nghiệm du lịch. Sức khởe, thể thao cho mọi hành trình du lịch.
