Khoảng thời gian để xây dựng thói quen tập thể dục buổi sáng. Được chọn với nhiều điểm lợi thế, ví như dậy sớm. Đánh thức cơ thể từ sớm, giúp chúng ta có được một tinh thần thoải mái, khoẻ mạnh hơn.
Tự tin bỏ qua giấc ngủ trưa trong một ngày bận rộn, mà không hề mệt mỏi!
Giá trị chưa cần tới từ việc dậy sớm tập thể dục, rèn luyện. Đơn giản là sinh hoạt thường ngày sau khi thức dậy, có những hoạt động kích thích lại dây thần kinh. Đánh thức vỏ não, giúp chúng ta khoẻ mạnh, tỉnh táo hơn.
Cũng như một bữa sáng đầy đủ, chất lượng. Cũng là một mảnh ghép quan trọng, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, sức sống. Khi quá trình trao đổi chất được diễn ra đúng cách, tự nhiên và có lợi cho cơ thể nhiều nhất.
Vậy sao phải tập thể dục buổi sáng
Thể dục, thể thao tăng cường sức khoẻ, thể chất. Giúp kích thích những hoạt động đơn giản, bình thường nhất. Như quá trình trao đổi chất của cơ thể, được diễn ra nhanh hơn. Hiệu quả hơn khi có được một vài tác động khác từ hệ hô hấp, tim mạch kết hợp lại.
Lý do giúp chúng ta có được sự khoẻ mạnh. Hay một tinh thần tỉnh táo hơn mỗi ngày.
Phần lớn tới từ việc hoạt động, trao đổi chất, hấp thụ đúng. Đào thải và tiêu hoá nhanh lượng chất thừa có khả năng tích mỡ, tích nước dưới da. Kèm nguy cơ tăng cân, béo phì, máu nhiễm mỡ, tiểu đường.
Tất nhiên, mọi tác động điều khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi. Yếu đi mỗi ngày, khi thay vì giúp cơ thể được hấp thụ năng lượng hiệu quả. Thì quá trình này bị chậm đi, do chúng ta ỳ lại, lười vận động.
Tập thể dục với những bộ môn cá nhân
Điển hình nhất hiện nay là bộ môn chạy bộ – Marathon, hay đi bộ nhanh. Cùng một số nội dung điển hình như đạp xe, GYM, Yoga… Với đặc trưng của một bộ môn thể thao cá nhân, cho phép:
- Chủ động tập thể dục buổi sáng, hoặc buổi chiều tuỳ vào khoảng rảnh của bạn
- Chọn bộ môn, chế độ tập luyện phù hợp với bản thân, năng lượng của cơ thể
- Chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thể thao
- Quan trọng, chúng ta có một bộ môn có khoản đầu tư bằng 0. Hay có nhiều phân khúc, chi phí tập luyện từ “cỏ” tới “sang. Và vẫn là quyền tự do lựa chọn
Hay như Gym và Yoga bạn có thể tự tới phòng tập có những bài tập phù hợp. Sau một khoảng thời tới phòng tập, được hướng dẫn, sửa sai động tác. Hay như Yoga được chọn tập thể dục buổi sáng với hình thức rèn luyện cá nhân.
Khi bạn có thể tự tập Yoga tại nhà!
Xây dựng thói quen tập thể dục buổi sáng
Như có nói, dậy sớm tập thể dục mỗi ngày. Mọi bộ môn đều hướng tới khả năng rèn luyện cá nhân. Yêu cầu ý chí, kiên trì, bền bỉ, lòng quyết tâm với bản thân. Trước khi nhắc tới những mục tiêu bạn đề ra.
Tập thể dục nói chung, tập thể dục sáng sớm nói riêng. Không phải là một phép thử, cho phép bạn thử xem tình hình như nào? Ổn không? Hay thay đổi sang bộ môn khác.
Và cần lắm ý chí, sự nghiêm túc của mỗi người, ngay từ
Ngủ sớm để dậy sớm tập thể dục
Thời đại số, Smartphone, máy tính bảng… Những món đồ luôn lên giường cùng chúng ta mỗi khi đi ngủ. Và sự cuốn hút, kéo chúng ta đốt khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
Cái hại lớn nhất từ nhóm thiết bị thông minh kể trên chính là nguồn ánh sáng xanh.
Nó làm thay đổi chu kỳ sinh học của chúng ta rất mạnh. Khiến não bộ rơi vào một trạng thái hưng phần hơn, cộng thêm lượng thông tin giải trí hấp dẫn. Khiến não hoạt động mạnh hơn và bạn rất khó để ngủ.
Nên việc đầu tiên hãy cho điện thoại và máy tính bảng thông minh. Tránh xa giường ngủ của chúng ta càng xa càng tốt. Tránh xa ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, không chỉ là khiến chúng ta khó ngủ hơn. Mà còn vô vàn hệ quả khác kéo theo sau này.
Để bớt nhàm, hay bạn có xu hướng để não hoạt động cố đưa mình vào giấc ngủ. Hãy chọn cho mình một cuốn sách, một đầu sách hay bên mình. Đọc, và khiến mình mỏi mắt, buồn ngủ sớm hơn.
Tránh xa chúng từ lúc thư giãn sau bữa ăn
Thay vì lại dồn, đốt thời gian vào màn hình những thiết bị thông minh. Hãy chọn cho mình những hình thức thư giãn, nghỉ ngơi khác, như đi dạo. Chọn một không gian mát mẻ, không khí trong lành.
Ngồi nghỉ ngơi, buôn chuyện cùng bạn bè hay gia đình.
Hay tham gia vào những hoạt động vui chơi, giải trí ngoài phố.
Đảm bảo bạn không dùng điện thoại, đón nhận những thông tin khiến bạn thêm căng thẳng, áp lực. Cũng là yếu tố “giúp” bạn không thể ngủ sớm, ngủ ngon được mỗi ngày.
Hệ quả là khó dậy sớm, tập thể dục buổi sáng được vào hôm sau.
Lối sống giúp bạn tập thể dục buổi sáng
Ngay từ khi thức dậy sớm hơn so với thường lệ. Nhưng tinh thần của chúng ta luôn có được sự hưng phấn, thoải mái. Cùng một cảm giác tỉnh táo ngay.
Nếu bạn nghĩ là khó!
Nhưng hãy thử một lần bật dậy ngay sau khi hồi chuông báo thức đầu tiên vang lên. Khi bạn dứt khoát, có những động tác vươn vai, thư giãn cơ thể. Đi lại trong phòng, ngay lập tức là chúng ta có được một cảm giác vô cùng lạc quan và tỉnh táo.
Giúp cơ thể luôn tỉnh táo, và thực ra chúng ta luôn có thể làm điều đó một cách dễ như ăn kẹo. Bởi khi ngủ say, là lúc quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Nên nếu có lỡ không ngủ đủ 8 tiếng qua đêm. Thì trong người bạn luôn tràn đầy năng lượng, sức khoẻ.
Hưng phấn hơn với bản nhạc yêu thích
Bạn sẽ không có nhiều thời gian đeo tai nghe lên, với vài bản nhạc mình yêu thích. Nên cứ dùng tới loa ngoài điện thoại, và thưởng thức nó luôn và ngay.
Có thể bạn không biết! Việc chúng ta hay nhún nhảy, hay ngâm nga theo một điệu nhạc. Nó chính là một phản xạ tích cực tự nhiên của cơ thể.
Khi nó giúp não bộ được hoạt động, tiết ra những Hormone hạnh phúc. Giúp chúng ta luôn trong trạng thái cảm thấy hài lòng, hạnh phúc. Và giúp tinh thần luôn tỉnh táo thoải mái hơn.
Tiếp sức cho những việc quan trọng, giai đoạn chuẩn bị tập thể dục buổi sáng tiếp theo vào buổi sáng. Trong một trạng thái hưng phấn, thoải mái hơn khi bạn tập thể dục.
Kế hoạch cho từng giai đoạn tập thể dục buổi sáng
Hãy cho mình những gì được cho là đơn giản, thoải mái nhất. Tránh cường độ vượt giới hạn, không an toàn, ổn định với bản thân. Thứ nhất, bạn cần thư thái, thoải mái hơn sau mỗi buổi rèn luyện tập thể dục, thể thao.
Cũng như tránh mọi chấn thương, khi bị quá tải. Rất hay gặp khi chọn tập thể dục với những bộ môn thể thao cá nhân.
Quan trọn hơn nè! Hãy cảm nhận những gì diễn ra. Quá trình đau mỏi của cơ bắp, cảm giác mệt mỏi. Hay có những cơn đau ảnh hưởng tới sinh hoạt thường ngày. Đó là dấu hiệu tốt khi chúng ta mới tập thể dục buổi sáng.
Nhưng vẫn cường độ đó, vẫn đau mỏi, xuống sức. Thì đó là dấu hiệu bạn đang luyện tập hơi quá sức, và cần có sự điều chỉnh phù hợp.
Hay khi bài tập không cho bạn có được những cảm giác hơi tức người, thở nhiều, tim đẩy lên nhịp nhanh hơn. Cũng như không cảm nhận được sự thay đổi tích cực nào trong cuộc sống thường ngày.
Đó là lúc bạn đang tập dưới sức, có sự vận động cơ thể đó! Nhưng lại không có được hiệu quả tốt nhất. Là lúc, bạn nên thay đổi bài tập, hướng tới một cường độ mạnh hơn. Tiêu hao nhiều năng lượng, dự đoán chất lượng bài tập sẽ đạt hiệu quả ưng ý.
Sau đó là tăng cường độ tập thể dục buổi sáng. Theo cảm nhận, những cảm giác không còn là đủ, là mệt với bạn.
Kết bạn khi tập thể dục buổi sáng
Có người đi tập thể dục buổi sáng, là một động lực, nguồn cảm hứng giúp bạn có thể dậy sớm. Giữ trong mình một sự hưng phấn, lạc quan hơn mỗi ngày.
Dù là một loạt những lựa chọn là bộ môn, tập thể dục – thể thao cá nhân. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể đặt mình vào một cuộc đua cá nhân. Hay nhìn nhau luyện tập, mà có thêm động lực, ý chí.
Cũng như thói quen cùng nhau luyện tập, hẹn nhau tập thể dục buổi sáng. Nó cũng vui – nhiều hưng phần hơn so với bình thường.
Những giá trị khi tập thể dục mỗi ngày
Tăng cường khả năng trao đổi chất
Bạn chạy bộ, hay bất kỳ một lý do nào đến với tập thể dục, thể thao. Cái kết cuối cùng mà chúng ta hay hướng tới. Luôn là giảm cân, giảm béo và những kết quả này. Không sớm thì muộn cũng đạt được.
Chỉ cần bạn có ý thức, và xây dựng kế hoạch tập thể dục buổi sáng hợp lý. Kiên trì, rèn ý chí trung thành với bản thân là xong!
Bởi thực tế, thức ăn cần thời gian cho cơ thể hấp thụ. Cũng như đào thải lượng chất hay mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Hoạt động thể chất – thể dục, thể thao giúp quá trình này diễn ra nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Tránh việc tích tụ mỡ thừa lâu ngày, vô cùng có hại. Tăng cân là một chuyện, nhưng máu nhiễm mỡ, hay tiểu đường. Là những kết quả không hay bạn nhận lại, khi ỳ người ra, và không có hoạt động nào cân bằng được dinh dưỡng. Chất thừa cần đào thải trong người.
Cùng với đó, quá trình trao đổi chất. Cũng giúp xương khớp có được sự chắc khoẻ, ổn định cao hơn mỗi ngày đó!
Tăng cường hoạt động não
Với sự hoạt động cao hơn, khoẻ mạnh hơn ở những giới hạn mới. Hệ tim mạch, kết hợp với hệ hô hấp. Đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, kích thích. Và nuôi dưỡng não khoẻ mạnh hơn.
Tăng cường một sự hưng phấn, tập trung của não bộ trong xử lý thông tin. Linh hoạt hơn với mọi sự việc xảy ra trong ngày, giúp chúng ta có cuộc sống thêm nhiều thú vị. Sẵn sàng tiếp cận, học hỏi những cái mới xung quanh đời sống chúng ta.
Hoạt động khoẻ, tích cực hơn của vỏ não, não bộ. Còng giảm hiện tượng suy giảm, mất trí nhớ ở tầm tuổi ngoài 6 sau này. Mà chúng ta sẽ hay gặp phải.
Tác động của hệ tim mạch phát triển
Hệ tim mạch, oxi trong máu từ quá trình hô hấp. Hít thở đều và ổn định trong quá trình tập luyện. Tác động trực tiếp tới quá trình trao đổi chất, đưa máu, kèm dinh dưỡnng tới từng tế bào.
Khi tập luyện, cơ thể chúng ta được đặt vào một cường độ hoạt động thể chất cao hơn. Hệ tim mạch cũng phải hoạt động mạnh hơn, nhằm bơm – bù lại lượng máu, oxi trong máu. Tới từng cơ quan, tế bào trong cơ thể.
Trong đó, cũng có nhóm những tế bào trong cơ bắp được hấp thụ máu và chất dinh dưỡng. Tạo cho chúng ta một cảm giác về sức mạnh, sức bền trong cơ thể tốt hơn. Duy trì một khả năng luyện tập tốt nhất. Cũng như một thể trạng tốt hơn mỗi ngày.
